Индивидуализировать тренировку в
боксе значительно труднее, чем в других видах спорта, так как в зале
одновременно тренируется большая группа спортсменов, порой выполняющих различную
по своей направленности работу, не говоря уже об объеме и интенсивности. Поэтому
тренеры выделяют специально время для индивидуальной тренировки, на которой
ставятся определенные задачи по развитию отдельных или нескольких физических
качеств, например выносливости и быстроты, или совершенствованию технических
приемов и т.д. Для совместных упражнений боксеру подбирается партнер или тренер
сам становится партнером.
Тема. Совершенствование защитных
действий во время собственных атак.
Задача. Овладение навыками
защитных действий и развитие быстроты в период нанесения коротких боковых ударов
в голову.
Оборудование и инвентарь.
Боксерский зал, 2 пары боксерских перчаток, перчатки для упражнений на снарядах,
мешок боксерский, груша набивная, груша пневматическая на платформе, скакалка и
гантели по 1/2 кг, набивной мяч (3-4 кг).
I часть (разминка — 15-20 мин).
Ходьба спокойная, переходящая в легкий бег (5 мин). Во время бега периодически
делать подскоки на одной и обеих ногах, прыжки вверх, пружинистые приседания с
прыжками.
Упражнения на ходу: наклоны
туловища вперед-книзу, назад и в стороны, повороты туловища влево и вправо.
Попеременное выставление рук вперед, в стороны и вверх. Легкий бег (2 мин),
переходящий в спокойную ходьбу.
Бой с тенью (5 мин, из них три
первых минуты — с гантелями (1/2 кг).
Перебрасывание набивного мяча,
передвигаясь по кругу с изменением направления (3 мин).
Перерыв для отдыха (5 мин),
бинтование рук и надевание перчаток.
II часть (35-40 мин). Развитие
быстроты и точности в нанесении боковых ударов с овладением навыками защит
головы во время собственной атаки.
Боксер и тренер находятся в
боевой дистанции, при которой боковой удар левой и правой может достигнуть цели.
Боксер попеременно с места
наносит удар то левой, то правой в голову партнера, который хорошо защищен
открытыми перчатками так, что удары приходятся по тыльной стороне согнутых в
локтях рук. Тренер, находясь в защите, засекает момент, когда боксер наносит
боковой удар, опускает локоть, руки и плечо, оставляя открытым подбородок, и
наносит легкий встречный удар в голову одноименно на левую правой, на правую
левой либо прямой, либо короткий боковой, опережая ученика и напоминая ему о
том, что при нанесении бокового удара в голову он должен страховать себя
опусканием головы и поднятием плеча бьющей руки.
Вторым упражнением могут быть
удары снизу в голову. Тренер застрахован защитой открытой правой перчаткой, а
боксер атакует ударом снизу то левой, то правой. В момент удара снизу тренер
периодически наносит легкий встречный удар в голову либо прямой, либо боковой,
этим показывает открытые места боксера и требует от него тщательной страховки.
Более сложным упражнением в
применении самостраховки являются защитные действия во время двух-трех ударов в
разных сочетаниях: снизу и сбоку, сбоку и снизу, прямой и сбоку и др. Правда,
такая форма изучения и совершенствования защитных действий во время атак требует
от тренеров (или помогающего партнера) высокой координации и быстроты реакции.
Эти упражнения боксер выполняет
20-25 мин с тремя-четырьмя перерывами по 2-3 мин.
После перерыва боксер продолжает
тренировку в совершенствовании ударов боковых и снизу на снарядах.
Удары производятся из средней
дистанции в разных сочетаниях, но главным образом с акцентом на развитие
быстроты и точности нанесения боковых в голову с тщательной самостраховкой от
встречных воображаемого противника.
Сначала боксер упражняется в
ударах по метку (дна раунда по 3 мин), потом в ударах по подвесной насыпном
груше (3 мин) и пневматической (3-5 мин).
III часть (10-15 мин). Легкие
упражнении со скакалкой (5-10 мин) для восстановления частоты дыхания и пульса.
Упражнения в бросании и ловле
малых мячей, в свободном потряхивании мышц верхних и нижних конечностей —
самостоятельно и с помощью партнера; несколько дыхательных упражнений с
наклонами туловища в ходьбе и стоя на месте.
Методические указания к
проведению индивидуализированного занятия
Если позволяет погода,
подготовительную часть тренировочного занятия лучше проводить на открытом
воздухе.
В зависимости от квалификации
боксера и сложности поставленных задач могут быть изменены плотность,
продолжительность и характер упражнений.
Все упражнения по времени
заранее регламентируются.
Упражнения в технических
действиях выполняются в больших перчатках; это особенно касается тренеров (для
увеличения площади защиты).
Тренер следит за техническими
ошибками в ударах и защитах и корректирует действия боксера.
Последовательность в упражнениях
может быть изменена; например, упражнения на снарядах, перенесенные в первую
часть занятия, сокращают разминку.
Тренер в индивидуальной
тренировке выступает как партнер, руководитель и хронометрист; он дает задания,
в ходе тренировки поправляет боксера, следит за темпом и временем выполнения
упражнений.
Особенно большое значение
индивидуальной тренировке следует придавать на последнем этапе подготовительного
периода, когда в основном совершенствуются излюбленные технические действия и
индивидуально планируется нагрузка.