ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
Для достижения желаемого уровня физического развития вам
придется не только выполнять регулярные физические упражнения, но и внести
некоторые изменения в привычный жизненный распорядок:
1) не переусердствовать в тренировках;
2) выполнять физические упражнения круглый год;
3) расслабляться на тренировках и в повседневной
деятельности;
4) перейти на сбалансированное питание;
5) поддерживать необходимый вес;
6) отказаться от курения и наркотиков;
7) потреблять алкоголь в разумных количествах (только
здоровым взрослым);
8) научиться избавляться от нервного и психического
напряжения.
МЕТОДОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Любое упражнение может различаться по своей эффективности
для выполняющих его спортсменов. Соответственно, тренирующиеся по одной
программе спортсмены могут в разной степени ощущать ту пользу, которую приносит
им каждое конкретное упражнение. Не отчаивайтесь, если занимающиеся рядом с вами
товарищи прогрессируют быстрее Вас. Каждый начинает тренироваться, находясь на
собственном уровне физической подготовки, и прогрессирует в соответствии с
индивидуальными возможностями. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими,
сравните свое нынешнее состояние с тем, каким оно было в прошлом. Сильнее ли вы
сегодня, чем были месяц или полгода назад? Если вы каждый раз сможете ответить
на этот вопрос положительно, значит, вы приемлемыми темпами идете к достижению
поставленных перед собой целей.
Составляя собственный тренировочный план, особое внимание
обратите на следующие пять моментов.
Специфичность
Упражнения должны быть направлены на достижение
поставленных вами перед собой целей. Если вы стремитесь освоить высокие удары
ногой, основное внимание обращайте на развитие ловкости, силы и гибкости. Если
вы хотите добиться плавности движений, концентрируйтесь на гибкости, равновесии
и координации. Подбирайте физические упражнения таким образом, чтобы с их
помощью вы могли совершенствовать свое техническое мастерство, и выполняйте их с
такой скоростью и интенсивностью, какие потребуются от вас в реальной ситуации.
Если вы готовитесь к профессиональной встрече по кикбоксингу, отрабатывайте
удары в полную силу, учитесь отражать удары соперника и тренируйте выносливость.
Если вы собираетесь участвовать в показательных выступлениях, каждое упражнение
выполняйте с таким напряжением и в таком ритме, какие потребуются от вас на
соревнованиях. Если вы думаете, что на тренировках можете работать в полсилы, а
при необходимости сумеете выложиться целиком, то вас ждет глубокое
разочарование.
Повышенные нагрузки
Повышенные нагрузки вызываются увеличением интенсивности,
частоты, тяжести и продолжительности выполнения упражнения и ведут к
прогрессированию в любой области физической подготовки. Наилучшим способом
добиться постоянных результатов в физическом совершенствовании является
чередование тренировок с высокой интенсивностью и не требующих напряжения
восстановительных упражнений. При таком чередовании активной и пассивной
деятельности организм привыкает к повышенным нагрузкам и учится восстанавливать
после них свои функции, что ведет к их качественным изменениям. Слишком
продолжительные периоды напряженных упражнений вызывают усталость, травмы и даже
могут стать причиной снижения мастерства. Долгие занятия без повышенных нагрузок
не могут воздействовать на организм таким образом, чтобы вызвать в нем
качественные изменения.
Повышенные нагрузки не следует путать с
перетренированностью. Правильно построенная тренировка с повышенными нагрузками
вызывает в организме необходимое для качественных изменений напряжение, но не
наносит ему повреждений и травм. Соответственно, восстановительные периоды с
пониженной интенсивностью дают возможность организму отдохнуть после
перенапряжения и самостоятельно оправиться от микротравм.
Потеря физической формы
Прогресс в физическом состоянии возможен только в том
случае, когда от организма постоянно требуются дополнительные усилия,
превосходящие его прежние способности. При прекращении регулярных тренировок уже
через две-четыре недели может произойти потеря физической формы. В первую
очередь это выражается в снижении выносливости, координации и силы. Наиболее
быстро при утрате физической формы ухудшаются гибкость и чувство времени, за
ними следуют снижение мастерства, скорости, выносливости и силы.
С потерей физической формы повышается риск получения травм.
Если вам пришлось оставить тренировки на несколько недель, возобновляйте их
постепенно и начинайте занятия с более низкого уровня, чем тот, на котором вы
остановились перед паузой. Попытки возобновления тренировок с прежнего уровня
могут привести к травмам и еще большему ухудшению физической формы. Часто
случается так, что продолжительные перерывы в тренировках вынуждают атлетов
отказываться от активной физической деятельности и прекращать участие в
спортивных соревнованиях.
Индивидуальность
Одни и те же тренировочные программы по-разному сказываются
на физическом состоянии выполняющих их спортсменов. Хотя цель любого упражнения
для всех атлетов одинакова (например, силовые упражнения направлены на
наращивание силы), каждый из них затрачивает разное время для достижения
определенного результата, причем прогресс обычно осуществляется скачкообразно.
Некоторое время вы выполняете упражнение, не ощущая заметных изменений своего
состояния, затем происходит неожиданный качественный рывок, после которого вновь
наступает период кажущегося застоя. Если вы медленно, но неуклонно продолжаете
прогрессировать, значит, ваш тренировочный процесс построен правильно, и вам не
о чем волноваться.
Пропорциональность
У каждого из нас правая рука сильнее левой, или наоборот;
точно так же развитие одних качеств дается нам легче, чем совершенствование
других. Например, вы отличаетесь гибкостью, ваш брат очень силен, а сестра
необычайно координированна. К сожалению, эти достоинства ваших родственников
могут превратиться в ваши недостатки. Если Вы решите, что никогда не будете
таким сильным, как брат, и координиованным, как сестра, то рискуете полностью
отказаться от разви-ия своих слабых качеств. Полагаясь только на свои сильные
стороны, Вы достигнете определенных успехов, но никогда не станете настоящим
мастером. Поэтому совершенствуйте свои слабые стороны параллельно с сильными.
Пусть ваша левая рука никогда не станет такой же сильной и ловкой, как правая,
но при определенном старании вы вполне способны сделать из нее довольно грозное
оружие.
http://www.kentavr-club.ru/training/training7.html
История