Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Искусство падений6 - Самбо - Русские стили

Самостраховка при падении на спину
Шаг пятый.
Совершенствование. Специальные упражнения.
Специальных упражнений для совершенствования самостраховок при падении на спину существует огромное число. У каждого тренера есть свои наработки в этом направлении. Мы же, предлагаем вам базовые упражнения.
Приступая к этим упражнениям, вы должны освоить такие акробатические упражнения как: всевозможные кувырки, подъем разгибом, колесо (боковой переворот) и др.
Все упражнения, способствующие совершенствованию самостраховок при падении на спину, на бок, на грудь, можно разделить не две большие группы — смотрите схему. Эти упражнения можно использовать как в подготовительной части тренировки, так и в основной.
 
Упражнения без партнера и без использования предметов (инвентаря)
 Упражнение 1         
Падение на спину (перекатом) из различных положений с кувырком назад.
И.П. Сидя, присед, полуприсед, стоя.
Действие: Выполнить самостраховку при падении на спину перекатом. После отбива сразу же выполнить кувырок назад (рис. 16).
Повторить 10 — 12 раз.

 Упражнение 2         
Падение на спину прыжком.
И.П. Присед, полуприсед, стоя.
Действие: прижать подбородок, выполнить прыжок назад–вверх, подкинув ноги вверх, в момент касания с ковром сделать самостраховку (рис. 17). Руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними — лопатки.
Вариант: то же, но с кувырком назад (рис. 17).
Повторить 10 — 12 раз.

& Упражнение 3      
Падение на спину (плашмя) прыжком из положения «упор лежа».
И.П. Упор лежа, руки согнуты (рис. 18).
Действие: с силой оттолкнуться руками от ковра, одновременно с этим вынести ноги вперед перед собой (не коснувшись ими ковра), в промежуточной фазе полета необходимо разгибанием туловища выполнить падение на спину.
Повторить 10 — 12 раз.
 
 Упражнение 4         
Падение на спину кувырком вперед
И.П. Присед, полуприсед, стоя.
Действие: выполнить кувырок вперед, в момент переката по спине выполнить отбив, принять и.п.
Вариант: то же, но кувырок выполняется без касания ковра руками (рис.19 а, б). На рис. 19 б конечное положение при падении на спину отличается от ранее изученных вариантов. Законченное таким образом падение полностью предотвращает удар крестцом о ковер.
Повторить 8 — 10 раз.
О.М.У. Кувырок можно выполнять как с места, так и с разбега.
 
  
Упражнения без партнера с использованием предметов (инвентаря)
 Упражнение 5         
Падение на спину с гимнастической скамейки (рис. 20).
И.П. Сидя на краю скамейке; на краю скамейки в положении приседа, полуприседа, стоя.
Действие: теряя равновесие, выполнить падение назад.
Вариант: падение выполняется прыжком. В конечной фазе можно выполнить кувырок назад.
Повторить 8 — 10 раз.
 
 Упражнение 6         
Падение на спину со стула.
И.П. Стоя на крае стула. Руки в произвольном положении.
Действие: Присесть и выполнить падение на спину, проведя самостраховку (рис 21 а).
Вариант: рисунок 21 б. Рекомендуестя выполнять только, когда все виды самостраховок хорошо освоены. Вначале падение выполняется на мягкий мат, потом мат убирается.
Повторить 8 — 10 раз.
  
 Упражнение 7         
Падение на спину через шест лежащий на стульях.
Поставить два стула друг против друга на расстоянии 2 м, положить на сиденья шест.
И.П. Стоя спиной к шесту (рис. 22).
Действие: слегка подпрыгнув назад-вверх, выполнить падение на спину через шест.
Повторить 8 — 10 раз.

Упражнения с партнером без использования предметов (инвентаря)
 Упражнение 8         
Падение на спину через партнера стоящего на четвереньках
И.П. Синий опускается в положение на четвереньки (в положении среднего партера, высокого партера). Красный становится спиной к партнеру.
Действие: Присесть и выполнить падение через спину партнера, проведя самостраховку (рис. 23).
Повторить 10 — 12 раз.
 
 Упражнение 9         
Падение на спину после толчка в ладони (рис. 24).
И.П. партнеры находятся друг против друга в положении приседа, руки перед грудью ладони направлены к партнеру.
Действие: Выполняя прыжки на месте, борцы стараются толчком в ладони вывести друг друга из равновесия, тот, кто теряет равновесие выполняет самостраховку при падении на спину.
О.М.У. Руки нельзя разводить в стороны, а также разворачивать ладонь к себе. Данное упр. можно проводить как игру. Побеждает борец, который вывел противника из равновесия большее число раз, за определенное время.
 

Упражнения с партнером (партнерами) c использованием предметов (инвентаря)
 Упражнение 10       
Падение на спину прыжком через обруч.
И.П. Синий находится в положении стоя на коленях, в руках держит гимнастический обруч, лежащий перед ним на ковре. Красный находится в положении приседа (полуприседа, стойки) в обруче (рис. 25).
Действия: Синий, одновременно с подачей голосового сигнала, выполняет рывок обруча на себя, стараясь зацепить стопы красного. Красный, выполняя прыжок назад, проводит падение на спину, тем самым избегает зацепа.
Повторить 8 — 10 раз, потом поменяться ролями.
Вариант: 1) то же, но обруч поднимается на уровень голени, подколенного сгиба; 2) то же, но синий не подает сигнал голосом; 3) то же, но красный с закрытыми глазами, ориентируется на голос.
О.М.У. 1) Нельзя поднимать обруч выше заранее оговоренного уровня. 2) Выполнять рывок обруча необходимо по началу медленно, а по мере освоения упражнения увеличивать скорость рывка. 3) Выполнив падение, красный снова становится в обруч.
 

По аналогии выполняются упражнения в совершенствовании самостраховки при падении на бок, на живот (грудь). Кроме обруча можно использовать борцовский пояс, скакалку, деревянный шест.
 Заключение  
Освоение самостраховок при падении на спину, впрочем, как и самостраховок при других падениях, требует тщательной тренировки. Только освоив базовую технику выполнения самостраховок, переходите к совершенствованию.
Перед выполнением самостраховок необходимо провести общую разминку организма. Приемы самостраховки следует отрабатывать на каждой тренировке, постепенно усложняя упражнения.
После освоения техники время на упражнения в самостраховке сокращается, а дальнейшее совершенствование навыка правильно падать продолжается при отработке приемов борьбы, а также в схватках.
http://www.sambo.spb.ru/tehnic/strahov/spina_5.htm
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)