Самостраховка при падении на спину
Шаг пятый.
Совершенствование. Специальные упражнения.
Специальных упражнений для совершенствования самостраховок
при падении на спину существует огромное число. У каждого тренера есть свои
наработки в этом направлении. Мы же, предлагаем вам базовые упражнения.
Приступая к этим упражнениям, вы должны освоить такие
акробатические упражнения как: всевозможные кувырки, подъем разгибом, колесо
(боковой переворот) и др.
Все упражнения, способствующие совершенствованию
самостраховок при падении на спину, на бок, на грудь, можно разделить не две
большие группы — смотрите схему. Эти упражнения можно использовать как в
подготовительной части тренировки, так и в основной.
Упражнения без партнера и без использования предметов
(инвентаря)
Упражнение 1
Падение на спину (перекатом) из различных положений с
кувырком назад.
И.П. Сидя, присед, полуприсед, стоя.
Действие: Выполнить самостраховку при падении на спину
перекатом. После отбива сразу же выполнить кувырок назад (рис. 16).
Повторить 10 — 12 раз.
Упражнение 2
Падение на спину прыжком.
И.П. Присед, полуприсед, стоя.
Действие: прижать подбородок, выполнить прыжок назад–вверх,
подкинув ноги вверх, в момент касания с ковром сделать самостраховку (рис. 17).
Руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними — лопатки.
Вариант: то же, но с кувырком назад (рис. 17).
Повторить 10 — 12 раз.
& Упражнение 3
Падение на спину (плашмя) прыжком из положения «упор лежа».
И.П. Упор лежа, руки согнуты (рис. 18).
Действие: с силой оттолкнуться руками от ковра,
одновременно с этим вынести ноги вперед перед собой (не коснувшись ими ковра), в
промежуточной фазе полета необходимо разгибанием туловища выполнить падение на
спину.
Повторить 10 — 12 раз.
Упражнение 4
Падение на спину кувырком вперед
И.П. Присед, полуприсед, стоя.
Действие: выполнить кувырок вперед, в момент переката по
спине выполнить отбив, принять и.п.
Вариант: то же, но кувырок выполняется без касания ковра
руками (рис.19 а, б). На рис. 19 б конечное положение при падении на спину
отличается от ранее изученных вариантов. Законченное таким образом падение
полностью предотвращает удар крестцом о ковер.
Повторить 8 — 10 раз.
О.М.У. Кувырок можно выполнять как с места, так и с
разбега.
Упражнения без партнера с использованием предметов
(инвентаря)
Упражнение 5
Падение на спину с гимнастической скамейки (рис. 20).
И.П. Сидя на краю скамейке; на краю скамейки в положении
приседа, полуприседа, стоя.
Действие: теряя равновесие, выполнить падение назад.
Вариант: падение выполняется прыжком. В конечной фазе можно
выполнить кувырок назад.
Повторить 8 — 10 раз.
Упражнение 6
Падение на спину со стула.
И.П. Стоя на крае стула. Руки в произвольном положении.
Действие: Присесть и выполнить падение на спину, проведя
самостраховку (рис 21 а).
Вариант: рисунок 21 б. Рекомендуестя выполнять только,
когда все виды самостраховок хорошо освоены. Вначале падение выполняется на
мягкий мат, потом мат убирается.
Повторить 8 — 10 раз.
Упражнение 7
Падение на спину через шест лежащий на стульях.
Поставить два стула друг против друга на расстоянии 2 м,
положить на сиденья шест.
И.П. Стоя спиной к шесту (рис. 22).
Действие: слегка подпрыгнув назад-вверх, выполнить падение
на спину через шест.
Повторить 8 — 10 раз.
Упражнения с партнером без использования предметов
(инвентаря)
Упражнение 8
Падение на спину через партнера стоящего на четвереньках
И.П. Синий опускается в положение на четвереньки (в
положении среднего партера, высокого партера). Красный становится спиной к
партнеру.
Действие: Присесть и выполнить падение через спину
партнера, проведя самостраховку (рис. 23).
Повторить 10 — 12 раз.
Упражнение 9
Падение на спину после толчка в ладони (рис. 24).
И.П. партнеры находятся друг против друга в положении
приседа, руки перед грудью ладони направлены к партнеру.
Действие: Выполняя прыжки на месте, борцы стараются толчком
в ладони вывести друг друга из равновесия, тот, кто теряет равновесие выполняет
самостраховку при падении на спину.
О.М.У. Руки нельзя разводить в стороны, а также
разворачивать ладонь к себе. Данное упр. можно проводить как игру. Побеждает
борец, который вывел противника из равновесия большее число раз, за определенное
время.
Упражнения с партнером (партнерами) c использованием
предметов (инвентаря)
Упражнение 10
Падение на спину прыжком через обруч.
И.П. Синий находится в положении стоя на коленях, в руках
держит гимнастический обруч, лежащий перед ним на ковре. Красный находится в
положении приседа (полуприседа, стойки) в обруче (рис. 25).
Действия: Синий, одновременно с подачей голосового сигнала,
выполняет рывок обруча на себя, стараясь зацепить стопы красного. Красный,
выполняя прыжок назад, проводит падение на спину, тем самым избегает зацепа.
Повторить 8 — 10 раз, потом поменяться ролями.
Вариант: 1) то же, но обруч поднимается на уровень голени,
подколенного сгиба; 2) то же, но синий не подает сигнал голосом; 3) то же, но
красный с закрытыми глазами, ориентируется на голос.
О.М.У. 1) Нельзя поднимать обруч выше заранее оговоренного
уровня. 2) Выполнять рывок обруча необходимо по началу медленно, а по мере
освоения упражнения увеличивать скорость рывка. 3) Выполнив падение, красный
снова становится в обруч.
По аналогии выполняются упражнения в совершенствовании
самостраховки при падении на бок, на живот (грудь). Кроме обруча можно
использовать борцовский пояс, скакалку, деревянный шест.
Заключение
Освоение самостраховок при падении на спину, впрочем, как и
самостраховок при других падениях, требует тщательной тренировки. Только освоив
базовую технику выполнения самостраховок, переходите к совершенствованию.
Перед выполнением самостраховок необходимо провести общую
разминку организма. Приемы самостраховки следует отрабатывать на каждой
тренировке, постепенно усложняя упражнения.
После освоения техники время на упражнения в самостраховке
сокращается, а дальнейшее совершенствование навыка правильно падать продолжается
при отработке приемов борьбы, а также в схватках.
http://www.sambo.spb.ru/tehnic/strahov/spina_5.htm
История