Самостраховка при падении на спину
Шаг четвертый.
Жесткий вариант самостраховки при падении на спину.
Внимание! Прежде чем приступать к изучению данного варианта самостраховки, необходимо освоить предыдущий вариант, а также самостраховку перекатом при падении на бок.
Достаточно часто в момент падения на спину, борец не успевает выполнить группировку и перекат. Например, противник провел стремительную атаку броском с захватом двух ног и мгновенно, не отпуская их, перешел к проведению болевого приема «ущемление ахиллесова сухожилия». Говорить о самостраховке перекатом, в данном случае, нет смысла. В этой и других аналогичных ситуациях применяется жесткий вариант самостраховки при падении на спину — самостраховка на спину «плашмя».
 Конечное положение        
1. Лечь спиной на ковер, как показано на рис. 10.
2. Прижать подбородок к груди (тот же рисунок).
3. Руки развести в стороны, под углом 45 — 50 градусов по отношению к туловищу. Ладони направлены вниз.
Положения ног: ноги выпрямлены (рис. 10), ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах (рис. 11) и др.
  
 Упражнение
И.П. — конечное положение при самостраховке на спину плашмя.

Поднять руки перед собой и с силой нанести удар ладонями по ковру — выполнить отбив (рис. 12).
Повторить 10 —12 раз.
Выполнить это же упражнение, но с закрытыми глазами.
Освоив конечное положение и выполнив указанное упражнение можно переходить непосредственно к самостраховке плашмя.
 Описание    
Сесть на ковер, ноги выпрямлены. Подбородок прижать. Руки поднять перед собой (рис 13а). Выполнить падение на спину (рис 13б), с одновременным отбивом принять конечное положение.
Повторить 12 — 18 раз.
  
 Вопрос — Ответ     
 
 В чем различие между конечными положениями при самостраховке перекатом и самостраховке плашмя?
 Конечное положение при самостраховке перекатом тело должно находится в положении группировки, а при самостраховке плашмя положение группировки не обязательно. В первом случае позвоночник, схематично, можно представить в виде дуги (рис. 14а), а во втором случае позвоночник выглядит как прямая линия (рис. 14б).

 В чем разница между выполнением самостраховки при падении на спину перекатом и самостраховки при падении на спину плашмя?
 Разница в принципе выполнения. Схематично эта разница показана на рисунке 15.
 
рис. 15
На следующей странице предлагаем вам подборку специальных упражнений для совершенствования самостраховок при падении на спину. Кроме этого теперь можно переходить к изучению жесткого варианта самостраховки на бок.
http://www.sambo.spb.ru/tehnic/strahov/spina_4.htm