Е. Чумаков,
заслуженный мастер спорта СССР,
заслуженный тренер СССР
        Самбо (сокращение слов "самозащита без оружия") - вид спортивной борьбы, родившийся в СССР. Тот, кто занимается борьбой самбо, хорошо физически развивается, привыкает действовать в обстановке единоборства, овладевает приемами, позволяющими уверенно действовать для самозащиты.
        Овладеть "секретами" самбо не просто. Техника и тактика этого вида спорта так многообразна, что добиться мастерства можно, потратив на регулярные занятия не один год.
        Самый надежный путь к овладению мастерством в самбо - вступить в секцию, где занятия проходят под руководством опытного тренера. Такие возможности имеют далеко не все. В этом случае можно самостоятельно организовать занятия при ЖЭКах, военно-патриотических клубах, школе и т. п.
        Цель статьи - дать желающим заниматься самбо первоначальные сведения по организации занятий.
        Чтобы организовать занятия, следует:
Укомплектовать группу. В большой группе совершенствовать приемы лучше. Желательно, чтобы на каждом занятии было четное количество занимающихся.
Привлечь к занятиям в качестве руководителя опытного спортсмена или тренера. Можно для руководства выделить наиболее физически подготовленного человека, который на первых порах будет выполнять обязанности тренера.
Члены группы должны пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача на занятия борьбой самбо. Справки сдать тренеру.
Тренер готовится к проведению занятий. Первоначально ему помогут рекомендации этой статьи. Затем нужно приобрести специальную учебно-методическую литературу, желательно книгу Е. Чумакова "Сто уроков борьбы самбо", правила соревнований.
Для каждого урока следует написать конспект занятий, отражающий его содержание (общеразвивающие и специальные упражнения, приемы и виды схваток).
Оборудовать место для занятий. Зимой занятия проходят в помещении на специально оборудованном ковре. Ковер изготавливается из борцовских или гимнастических матов, покрытых матерчатой или синтетической покрышкой. Если нет возможности достать маты, то ковер можно сделать из другого мягкого материала, одеял, ковров, войлока, опилок, соломы и др.
Летом занятия можно проводить на открытом воздухе. Для занятий роют яму глубиной 20-30 см и заполняют ее ветками, опилками, травой, листьями и т. п. Утрамбовывают и покрывают материей.
Размеры ковра такие, чтобы на каждого занимающегося приходилось не менее 4 кв.м площади.
Форма занимающихся: плавки, трусы, куртка-самбо (можно заменить пиджаком) и матерчатый пояс, ботинки (можно заменить чешками, в крайнем случае чистыми носками). На обуви и одежде не должно быть металлических и пластмассовых застежек, пряжек, пуговиц и др.
Составить расписание занятий. Длительность занятий 60-90 мин. В неделю 2-3 занятия в одно и то же время.
Связаться с Федерацией борьбы самбо. Поставить ее в известность об организации занятий. Узнать календарь соревнований и т. п.
Каждое занятие разбивается на части: подготовительную, основную и заключительную.
        Подготовительная часть включает целый ряд общеподготовительных упражнений: бег, прыжки, действия, позволяющие выполнять движения с максимальной амплитудой в различных суставах, особенно в плечевом, локтевом, шеи, позвоночника, ног. Во второй половине подготовительной части выполняются специальные упражнения самостраховки, а также движения, помогающие в дальнейшем изучить приемы . и проводить тренировочные схватки.
        В основной части занятия изучаются и совершенствуются приемы в схватках (в борьбе). Для этого занимающиеся распределяются на пары. В пары подбирают равных по весу и росту партнеров. Во время разучивания один выполняет прием, а другой ему помогает. При этом партнер не должен сопротивляться. После того как один борец усвоит прием, занимающиеся меняются ролями. Оба борца внимательно следят за правильностью выполнения движений (приема или самостраховки) и исправляют ошибки друг друга.
        После изучения приемов проводятся схватки, в которых борцы стараются выполнить приемы на сопротивляющемся партнере.
        В схватках следует строго придерживаться правил соревнований.
        В процессе занятий (схваток) запрещается: бросать захватом за голову, с захватом на болевые приемы, падая на противника всем телом, делать удушающие захваты, зажимать рот, нос, наносить удары, царапаться, кусаться, делать болевые приемы на позвоночник, упираться в лицо, захватывать пальцы, проводить болевые приемы в стойке, захватывать за трусы, за рукава изнутри.
        В заключительной части даются упражнения, позволяющие привести все системы организма занимающихся в состояние покоя. Подводятся итоги занятий и делаются объявления.
        После занятий нужно вымыться под теплым душем (в ванне).
        Ниже вы познакомитесь с содержанием занятий. В них не включены общеразвивающие упражнения, которые даются в каждом уроке для развития таких качеств, как быстрота, сила, ловкость, гибкость, равновесие и др.
        Приводимые уроки - это только схема, которой нужно придерживаться, дополняя ее различными упражнениями для общего развития. Дозировка упражнений варьируется в зависимости от физического развития, подготовленности занимающихся и тренера.
http://www.san-da.narod.ru/