Среди многих систем единоборств ярко выделяется каратэ - японское искусство пустой руки, то есть техника защиты и нападения без оружия. Каратэ развивалось на Окинаве на основе китайских северной и южной школ кулака и имело множество наименований, пока один из реформаторов боевых искусств начало нашего столетия Гитин Фунакоши вместе со своими соратниками не вспомнил о "каратэ" - буквально "китайская рука". Правда, впоследствии иероглиф "каратэ" - "китайская рука" был изменен на другой - "пустая рука". Немного позднее появилось и понятие "до" - путь, смысл которого заключается в постоянном совершенствовании тела и духа, хотя современные мастера снова возвращаются к первоначальному наименованию, говоря, что "каратэ-до" занимаются и постигают в основном лишь в монастырях.
          Гитин Фунакоши, создавая школу каратэ "Шотокан", видел перед собой универсальную систему для людей любого телосложения и возраста, ведь известно, в основу Шотокан вошли две школы: жесткая - серей-рю и более мягкая, но пластичная-серин-рю. Школа "Шотокан" каратэ-до считается наиболее многочисленной среди остальных школ. Эмблемой Шотокан являются вписанные в круг красное солнце и белый полумесяц, а тотемный символ - тигр с приподнятой правой лапой.
         В Шотокан прослеживается стройная система построения занятий, постепенного перехода от простого к сложному. С начала и до конца тренировки культивируется воинский строгий подход, присущий в основном всем японским направлениям боевых искусств. Занятие начинается с поклона: приветствие залу или дань уважения всем мастерам, древним и нынешним, которые пролили много крови и пота, чтобы достигнуть высшего мастерства; приветствие  учителю или простому инструктору, проводящему занятия; и, наконец, приветствие друг другу.
         Впрочем, в традиционных школах приветствие с поклоном присутсвовало в любой технике защиты и нападения как стоя, так и сидя, формируя особый характер и дисциплину. В Шотокане, как и во многих традиционных школах каратэ, в первые месяцы занятий большее время уделяется развитию гибкости, силы и укреплению ударных частей тела человека относительно освоения базовой техники. В базовую технику входило освоение стоек - Дачи-Вадза, удары руками - Атэ-Вадзе, защитные дествия - Укэ-Вадза и лишь через месяц или два после начала занятий начиналось изучение ударов ногами Гэри-Вадза.
 Это было связано, во-первых, с постепенным овладением отдельными ударами и блоками, а также с тем, что ноги, естественно, требуют больше внимания в плане гибкости и укрепления суставов, связок во избежании травм.
         Начальные удары и блоки подчиняются определенному геометрическому закону, о чем будет сказано ниже. Но даже в технике ударов руками "Атэ-Вадза" идет разделение на Учи-Вадза и Цуки-Вадза. Учи - означает технику нанесения ударов рукой как лезвием ножа, а цуки - технику нанесения ударов как острием ножа. В традиционном Шотокане применялись удары ногами и руками только в определенные зоны тела человека, но которые с развитием спортивного варианта каратэ стали изменять свой смысл или отошли в чисто прикладной аспект спецслужб. Любая тренировка начиналась с пробежки, причем здесь допускались различные вариации: бег с вращением, бег спиной вперед, бег с прыжками вверх; так называемый гусиный шаг попеременно то левым, то правым боком, а затем спиной и, наконец, прыжки из приседа в длину вперед. Иногда разминка бегом заменялась на прыжковые упражнения на месте: с прямыми ногами вперед, назад и в стороны, из положения приседа вверх, где то колени касались груди, то пятки ягодиц.
           Затем разминали шею, вращая влево и вправо, наклоняя вперед, назад и поворачивая попеременно в стороны. Закончив разогревать область шеи, активно вращали сжатые в кулаки кисти рук по часовой и против часовой стрелки, как показано на снимках, причем также применялись различные покачивания кистей в стороны, а иногда просто сжимали и разжимали с силой, не только разогревая суставы, но и укрепляя их. Вращали предплечьями, разогревая локтевой сустав, при этом локти оставались неподвижными. И, наконец, делали круговые движения прямыми руками, постепенно увеличивая скорость вращения то вперед, то назад, разминая плечи (фото 1-6, 7).
          Рывками прямых рук назад, попеременно то поднимая, то опуская правую и левую руку, оказывали воздействие на позвоночник, но руки, как видно на снимке 8, как бы являлись продолжением одна другой и сливались в одну линию. Повороты корпуса в стороны с прямыми руками также воздействовали на позвоночник, прихватывая грудь и косые мышцы живота (фото 9).       Вращение бедрами в различных направлениях не только разминало тазобедренные суставы, но и готовило тело к нанесению ударов, причем плечи и руки при вращении оставались неподвижными (фото 10). Наклоны вперед растягивали мышцы и связки ног, подготавливая их к более сложным упражнениям, при этом ноги в коленях не гнулись (фото 11).
Далее из позиции приседа шло вращение корпуса, увеличивая гибкость позвоночника и дополнительно разминая тазобедренный сустав (фото 12, 13), причем в положении корпуса назад вдыхали, а при наклоне выдыхали. Затем из позиции выставленной вперед одной ноги выполнялись подъемы другой, согнутой в колене, с хлопком в грудь и в плечо (фото 14 - 15).
         Махи прямых ног вперед с натяжением пальцев ног на себя и вбок со сжатием пальцев (фото 16), увеличавая тем самым натяжение мышц и сухожилий. И из позиции полуприседа вращали коленями, ставя ступни вместе или на ширине бедер (фото 17,18). Отставляя одну из ног, вращали ступню, то поднимая, то опуская пятку, тем самым заканчивая предварительное разминание и разогрев тела стоя (фото 19).
                                      
         Фото 2                  Фото 3              Фото 4                        Фото 5                      
                       
                 Фото 7                                       Фото 8                                 Фото 9           
   
             Фото 10                        Фото 11                             Фото 12                                 Фото 13         
                                                 
        Фото 14                        Фото 15                       Фото 16                       Фото 17               
 
Фото 18    
http://martcolm.narod.ru/shoto1/shoto1.html