I. Период фундаментальной подготовки.
Продолжительность его 15-16 недель (9, 10, 11, 12 месяцы).
Основные задачи — значительное повышение аэробной производительности, развитие силы, скорости, координационных способностей, увеличение технического и тактического арсенала;
ОФП — бег, атлетика, плавание;
СФП — изучение и наработка техники, гибкости, ловкости.
Техническая подготовка — наработка техники по предметам, в парах, в кумитэ, ката.
Технико-тактическая подготовка — наработка кумитэ всех видов, связок.
Моральная подготовка — теоретическая подготовка по школе, расширение психологической адаптации, возможностей.
II. Общеподготовительный этап
Втягивающий мезоцикл состоит из пяти недельных микроциклов. Задачи:
— определить исходный уровень каратэков, постепенно выйти на запланированный уровень тренировочных нагрузок.
Вначале упражнения выполняются с интенсивностью, которой соответствует уровень энергообеспечения несколько ниже ПАНО, затем выходят на уровень ПАНО.
— Для легковесовых ПАНО — 160-165 уд/мин.
— Для средневесовых ПАНО — 155-160 уд/мин.
— Для тяжеловесовых ПАНО — 130-155 уд/мин.
С такими нагрузками работают 3 микроцикла. Восстановительные мероприятия: контрастный душ через день, 1 раз в неделю сауна, массаж, дополнительное питание, чай с шиповником, шоколад, орехи.