Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Методические указания к тренировкам Часть 4 - Статьи - Карате Киокушин

Тема 5. Упражнения спецФП
Рассмотрим некоторые упражнения специальной физической подготовки единоборцев. Некоторые мы уже обсуждали в теме "специальные прыжковые упражнения". Остановимся на других. 
1. Упражнения на "мосту" широко распространены в практике борцов, но практически не применяются в других видах единоборств. А зря. Для развития силы и гибкости спины и
шеи упражнения незаменимые. - качания на голове на борцовском мосту ( стоя головой на матах), можно выполнять с отягощением, забегания вокруг головы; - вставание на гимнастический мост, отжимания; - ходьба в положении гимнастического моста в разных направлениях. 
2. Акробатические упражнения.
- кувырки вперед, назад, через плечи сидя и со стойки, выходы с кувырками на руки, перекаты через грудь с кувырками, кувырки с разбегу вверх, вдлину и т.д.; 
- разного рода переползы с прямыми и согнутыми руками, ходьба "крокодилом" и т.п.; 
- колеса, фляки, подъемы разгибом; 
- ходьба на руках, стояние на руках, отжимания на руках. Акробатические упражнения великолепно развивают координацию движений, силовую выносливость, умение ориентироваться в пространстве. 
3. Изучение страховочных элементов в падениях. 
- падение прямого туловища на руки вперед, вбок, назад; 
- мягкое падение с перекатом по спине на деревянном полу; 
- падение на руки в прыжке; - падение при захвате ног; 
- падение при проведении болевых захватов. 
4. Парные упражнения. 
- перетягивания и переталкивания на полу или на лавках; 
- растягивание ног стоя; 
- борьба руками ( например с целью опустить руки партнера); 
- изостатическое выполнение ударов руками и ногами при дозированном сопративлении
партнера; 
- выполнение сгибания туловища лежа при дозированном сопративлении партнера; 
- из положения лежа на спине поднимание прямых ног до стойки на лопатках при помощи партнера; - перепрыгивания друг через друга; 
- парные приседания. 
5. Упражнения для развития рук. 
- отжимания на кулаках, пальцах, кистях; 
- отжимания с разной шириной между кистями;
- отжимания, различающиеся по темпу; 
- отжимания с опусканием на локти; 
- отжимания с перекатами с одной руки на другую;
- отжимания от брусьев и стоя на руках;
- отжимания с перемещением рук от солнечного сплетения до лба;
- отжимания с подпрыгиваниями;
- отжимания на одной руке. 
Варьируя все эти типы, вы освоите их все во всех
сочетаниях разве что после 10- 15 лет занятий. Кроме того целесообразно включать в тренинг подтягивания на перекладине, кольцах, брусьях, акже жимы с виса от перекладины и колец. Не менее полезно лазание по канату, столбам, лесенкам, вис на пальцах- все то, что вполне можно делать во многих спортивных залах. 
6. Упражнения для развития ног.
- сюда относятся перечисленные выше прыжковые упражнения; - приседания на одной и обеих ногах; 
- приседания с махами ног на вставании; 
- приседания с разной опорной шириной ног; 
- приседания с партнером; 
- приседания со скручиванием туловища; 
- перекаты с ноги на ногу, ноги в стороны, одна прямая, другая согнута в колене; 
- выпады вперед и вбок с максимальным сгибом ноги; 
- приседание на одной ноге с ударом другой при вставании; 
- статическое стояние в стойке "всадника". 
Специальные упражнения для развития ударной техники ног в данный раздел не включены. 
http://datch-t.narod.ru/gleb.htm#tipi

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)