Методика развития быстроты
Для развития быстроты простой реакции используют повторное,
максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В
самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета,
магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных
условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду
(сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора.
Например: бег со старта на 10-15 метров по 4-6 повторений - 2-3 серии.
Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи
не должна превышать 4-5 секунд.
Однако в рукопашном бою во многих случаях приходится
сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо:
адекватно оценить ситуацию;
принять двигательное решение;
оптимально его выполнить.
При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся
альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и
длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной
реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента.
Чем менее трудным и более автоматизированным является
движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем
короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в
различных "стандартных" комбинациях ударных и защитных действий, Вы как раз и
решаете проблемы ускорения принятия решений.
Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение
могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления
ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.
Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются
в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Время
реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит
примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия
противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект.
На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при
этом постепенно усложняться путем:
увеличения скорости перемещения;
внезапности появления объекта;
сокращения дистанции реагирования.
В самостоятельной работе для этого можно использовать
подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на
движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.
Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного
изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой
рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой
реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных
альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной
сложности.
Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в
сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор
предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само
движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связано с
тем, что в каждом движении есть две фазы:
позно-тоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении
позы человека и перераспределении напряжения мышц;
собственно движение. Мастера умеют реагировать уже на
первую фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на
ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени
принятия защиты.
К сожалению, самостоятельно, без партнера, отрабатывать в
упражнениях сложную реакцию с выбором из нескольких альтернатив, да еще с
предвосхищением действий соперника, практически невозможно.
Несмотря на важность быстроты реагирования на действия
противника, в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость
выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения
тела, перемещений и т.д.
Максимальная скорость движений, которую может проявлять
человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других
способностей: динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения
техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным
качеством.
Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого
переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически
подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если
Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или
защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости
выполнения именно этих действий.
Для развития скоростных Способностей используют упражнения,
которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:
возможности выполнения с максимальной скоростью;
освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы
внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
во время тренировки не должно происходить снижение скорости
выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о
необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае
начинается работа над развитием выносливости.
При выполнении серии движений с максимальной частотой
какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем
гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное
ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц
может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые
промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом
приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо
работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой
их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются
способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в
движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля
за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также
тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.
При решении задач изучения и совершенствования техники
скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом
трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи
рекомендуется соблюдать два правила:
Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к
максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая
структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной
скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости
называются контролируемыми).
Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от
предельной до субмаксимальной.
Важным условием повышения эффективности и экономичности
серий скоростных движений в рукопашном бою выступает возможность использования
энергии рекуперации эластических структур мышц и связок, т.е. способности
накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализация
этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой "неметаболической" энергии в
общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому
необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности
мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное
совершенствование способности к рекуперации энергии.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью
комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных
и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты перехода от
защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных
ударов почти не отразится на частоте выполнения их серией, или быстроте реакции
на действия противника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках
необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для
эффективного ведения рукопашного боя. И тот., кто этого не поймет и не будет
целенаправленно работать над решением проблемы, может остаться беспомощным перед
своими противниками, даже обладая хорошей техникой.
В самостоятельных тренировках, направленных на развитие
быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на
относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся
наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения
поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над
совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии
физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка
сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в
некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.
http://ju-jutsu.narod.ru/
История