В любом деле требуется огромное усилие и умение посвятить себя для достижения успеха. Не существует короткого пути для достижения технического мастерства. Требования для победы над собой - это интенсивные тренировки, прилежность, терпение, уверенность и самопожертвование.
Можно с уверенностью сказать, что поединок - это 99 % подготовки. Это значит, что вы должны по возможности удлинить подготовительный период, потому что только тогда вы сможете настроится на поединок должным образом.
Начинайте занятия с рассмотрения врожденных положительных качеств и слабостей. Тогда вы сможете составить тренировочную программу учитывающую ваши индивидуальные способности и основанную на возможностях вашего организма.
Трудность составления подобной программы состоит в том, чтобы определить способ тренировки и объем нагрузки. Главная трудность состоит в определении момента смены какого-либо пункта программы или всего режима тренировки в целом.
Успех в поединке - это плод правильной подготовки. Тренировочная программа за 10 месяцев до соревнований отличается от программы подготовки за 10 дней до соревнований.
Все программы должны содержать упражнения на развитие силы, выносливости, мощности, гибкости, равновесия, скорости, а также питание.
Программа должна содержать 3 части: подготовительный период, интенсивный тренировочный период, период соревнований, оканчивающийся днем соревнований.
Соотношение физической и технической тренировки составляет 50% - 50% в подготовительный период, 30% - 70% в интенсивный, 60% - 40% в период соревнований.
УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ
В программе следует уделить внимание улучшению физического состояния. Программы должна увеличивать как аэробное, так и анаэробное физическое состояние. Соотношение аэробной тренировки должно соответствовать индивидуальным периодам тренировки.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Нет лучшего упражнения на выносливость, чем длительный бег. 2,5 км в день вполне достаточно в первую неделю тренировок.
При составлении программы для себя вы должны наметить расстояние 3 км в день. Готовясь к соревнованиям, бег следует ограничить до 3 км дважды в неделю. Включение бега в программу обязательно. Спринт является хорошим упражнением, после которого немедленно следует тренировка. Это поможет разработать взрывную силу, необходимую в бою.
Как замена бегу, прыжки со скакалкой - прекрасная мера для улучшения физической формы. Начальная программа может содержать 3 30-секундных подхода с 15-секундными перерывами между ними.
Еще одним вариантом является бег по ступенькам. Он требует почти в 15 раз больше энергии, чем бег с той же скоростью, но по ровной площадке.
Очень интересным упражнением в тхэквондо является бег на месте, который проводится перед, после или в течении тренировки. Наибольшая скорость достигается при опускании стопы вниз и при поднятии колена с максимальной скоростью.