Это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершается движение в суставах. Классические примеры * тяжелая атлетика и общеукрепляющая гимнастика. Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, но, как и изометрические, они очень незначительно влияют на сердечно-сосудистую систему: не способствуют развитию выносливости, не увеличивают объем крови и жизненную емкость легких, не снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, мы обнаружили, что можно развить невероятную мышечную массу и силу и в то же вреди иметь нарушения состояния сердечно-сосудистой систеин, Проиллюстрирую это весьма ярким примером. Несколько лет назад Мистер Техас пришел к нам в клинику для обследования. В 28 лет он выиграл первенство штата по культуризму и готовился к национальному чемпионату. Выглядел он потрясающе. Обхват его бицепса был больше, чем мое бедро, а грудные мыпщы таких невиданных размеров, что наши лаборантки тянули жребий, кто будет устанавливать электроды электрокардиографа у него на груди.
Заметив общий восторг, я предупредил: *Не ждите чего-нибудь выдающегося от обследования. Не все может быть в порядке. Во всяком случае, я имел в виду нарушения в сердечно-сосудистой системе. Обследование показало, что я был прав. После ходьбы на тредбане в течение лишь 16 минут у него наступило сильнейшее утомление, пульс достиг 192 ударов в минуту, его стошнило от перенапряжения. Для его возраста такую работоспособность мы квалифицировали как *плохую*.
Этот человек, как и многие другие, в той или иной степени полагающиеся исключительно на поднятие тяжестей, страдает от того, что я называю *специфичностью тренировки*. Они занимаются такими упражнениями, которые развивают мышечную систему, и игнорируют нагрузки, укрепляющие сердце и сосудистую систему. А организм реагирует на это вполне определенным образом. Если силовые упражнения и принесут какой-то эффект, то он не будет непосредственно связан с укреплением сердечно-сосудистой системы.