1. Лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки вверх, отрывая ноги от пола вернуться в и. п.
2. Лежа на животе поперек коня, (козла), зацепившись ногами за гимнастическую стенку, сгибание и разгибание туловища. Можно с отягощением (набивным мячом).
3. И. П.- вис сзади на кольцах. Силой прогнувшись вис прогнувшись, вернуться в и. п. ,
4. Стоя лицом к гимнастической стенке, наклониться вперед и взяться руками сзади за гимнастическую стенку. Поднимание и опускание ног.
5. И. п.- упор на брусьях. Небольшим махом прогнувшись не сгибая рук, стойка на руках, вернуться в и. п.
6. И. П.- на брусьях упор на рукax сзади. силой, прогнувшись, стойка на плечах, вернуться в и. п.
7. Выжимать двумя pуками штангу весом 70-75% от максимального для данного спортсмена веса. Наклониться, взять штангу, лежащую на полу, выпрямиться с прямыми ногами и руками.
8. То же, но подтягивая штангу к груди.