Лучше всего, для начала, не поддаваться ему.
Причем главное - не поддаваться самому сильному,
«отложенному страху». В первые минуты, как мы
уже видели, страх обычно не настолько силен:
он не успевает быстро и целиком овладеть
человеком, противостоять ему вам
помогает инерция предыдущего состояния.
А вот потом, часто уже после
исчезновения конкретной угрозы,
приходится тяжело. Но и с этим страхом
можно справиться. Для этого надо прежде всего
научиться легко переключаться, не
«застревать» чересчур на уже прошедших
ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго,
многократно возвращаясь к одним и
тем же событиям. И просто... не бояться.
Особенно не следует бояться того,
вероятность чего не столь уж и велика.
Между прочим, очень часто люди,
напротив, не умеют бояться того, чего следует
опасаться.
По американским данным, около
трети людей, опрошенных социологами
в ходе специальных опросов, говорят
о боязни ходить ночью по улицам в
своем районе и что преступлениями,
внушающими им наибольшие
опасения, являются нападения с применением
физического насилия. В
своей основе опасение оказаться
жертвой такого преступления является
результатом страха перед незнакомым
человеком, что в свою очередь
усиливает недоверие к людям и в целом
социальную нестабильность. И
дело не только в том, что публика
больше всего боится преступлений с
применением насилия - то есть таких,
которые случаются наименее часто.
Дело еще и в том, что эти страхи
упорно сохраняются, несмотря на гораздо
большую опасность стать жертвами
других случайностей повседневной
жизни - таких, как автомобильная авария
или катастрофа на транспорте, несчастный
случай дома или даже неправильно оказанная
первая медицинская помощь. Мы почему-то не
боимся, например, укола в поликлинике — а ведь
таким образом очень даже просто можно заполучить
ВИЧ-инфекцию, заболеть СПИДом.
Так что напрасно мы так слепо доверяем тем же врачам.
Значит, первое правило, которое
обычно помогает справиться со страхом,
- умение правильно оценить реальность
и масштабы угрозы, а также
возможность получить помощь. Никогда
не зажмуривайте от страха глаза - наоборот,
постарайтесь пошире их раскрыть и оглядеться вокруг.
Здесь нет мелочей, все может иметь
важное значение: один ли преступник,
вырывающий у вас сумочку; не видно ли
выходящего из-за угла случайного прохожего,
могущего вам помочь; не слышно ли чьих-нибудь
шагов по лестнице, и т. д. Все это может спугнуть
насильника, или по крайней мере отвлечь его внимание.
Для вас же это шанс на то, чтобы вырваться,
поднять тревогу, получить необходимую помощь и содействие.
Но если уж вы не справились с собой, поддались
страху и оказались временно «ослепленными», то постарайтесь
побыстрее справиться с ним.
Для этого полезно знать хотя бы самые простые
психологические техники. Например, существует такой
наиболее простой психологический
прием: почувствовали страх - начните
медленно и глубоко дышать: глубокий
вдох - медленный вдох. Еще раз,
еще и еще разок. И так хотя бы раз десять.
Даже если сумочку вырвали, и уже далеко
преступник убежал, это поможет вам
быстрее прийти в себя и поднять тревогу.
Если же возникшая угроза имеет другой
характер (скажем, речь не о вырывающем сумочку
преступнике, а о требующем выкуп за
вашего ребенка террористе), и события
развиваются не настолько уж и
стремительно, то подобного рода
«кислородное успокоение» будет
иметь еще больший смысл. Таким образом
вы сможете эффективно использовать имеющееся время,
чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуации
и включить в работу ошеломленное было сознание. А там,
глядишь, пробудившийся разум уже
сам придумает что-нибудь полезное.
http://www.self-defender.net/russian/article12.htm