АЙКИ ТАЙСО (упражнения)

Айки тайсо является не только физическим упражнением, которое координирует ум и тело. Это упражнение не формально, оно для практического использования движений одного человека, таких движений, которые используются в различных видах Айкидо. Вот такие движения будут называться Айки Тайсо. В них он будет проверять координацию ума и тела, и будет следить за тем, чтобы эти упражнения выполнялись правильно.

1. Никкё.

Представьте, что ваша рука — короткая часть брандсбойта, ваш ум — вода, ваше запястье — член вашего тела.

Встаньте в естественную позу с расслабленными плечами, ум сконцентрируйте на одной точке. На счет раз согните ваше левое запястье наружу и правой рукой помогайте согнуть его сильнее. На счет 2, 3 и 4 повторяйте то же самое движение на каждый счет. Если вы хотите управлять своим умом с помощью руки любом направлении вашей воли, желания, ваше запястье должно быть гибким, но сильным.

На счет 5 снова изгибайте правое запястье помогая левой рукой. Сперва вы можете почувствовать очень сильную боль, продолжайте тренироваться. Ваше запястье будет более гибким и сильным и не будет боли.

Когда вы согнете левое запястье, делайте движение по диаграмме 1А, чтобы ваша рука не была оттолкнута, даже когда ваша правая рука сгибает запястье. Если Ки возвращается к вам в диаграмме 1В — то тренировка бесполезна.

Это искусство Никое может быть часто использовано для подчинения вашего противника, когда он держит вас за лацканы пиджака или грудь.

2. Котэ-гаеши.

Встаньте в естественную стойку как в Никое. На счет раз согните ваше левое запястье внутрь и правой рукой помогайте сгибать его больше.

Правая рука при сгибании не должна прикасаться к большому пальцу левой руки. Усилие должно быть не только на пальцы, не и распределяться на плечо. Большой палец правой руки располагается напротив мизинца и безымянного пальца левой, производите толчок обеими руками вниз, что дает большую силу большому пальцу и заставляет его легко наклониться к левому запястью. Вначале это упражнение слишком болезненно, но придает силу запястью. Котэ-гаэси используется в броске противника. Упражнение выполняется на 5 счетов, как в Никое. То же повторите правым запястьем.

3. Расслабление.

Руки должны быть опущены, расслаблены, встряхните кисть и пальцы. Если напряжение пальцев осталось, то их будет невозможно быстро встряхнуть. Обратите внимание на центр, чтобы вибрация от встряхивания кистей прошла по всему телу, так чтобы тело могло полностью расслабиться. Это упражнение делается без подсчета.

Если вы сосредоточитесь на вашем теле, вы не сможете быстро двигаться, если вы расслабите свои мускулы, вы сможете двигаться быстро, но сила исчезнет. Сосредоточьтесь и расслабьтесь полностью, и вы почувствуете как сила уходит из вашего тела. Пусть, пока ваши руки опущены, кто-нибудь возьмет ваши руки и сделает толчок к плечу. Согнутся ли ваши руки в локте? Поднимется ли ваше плечо? Если это случится, то это показывает, что вы не до конца расслабились, что ваше Ки не сосредоточилось в одной точке.

4. Перемещение.

Достаточно легко хранить ваше внимание в одной точке, пока вы стоите прямо. Но когда вы двигаетесь вправо или влево, вперед или назад, то это делать трудно. Необходимо постоянно практически тренировать себя так, чтобы вы могли двигаться в любом направлении и не терять точки внимания.

Сделайте полшага вперед вашей левой ступней.

1. На счет 1 —наклоните бедра горизонтально вперед, сделайте выпад вперед руками с силой, сохраняя запястья согнутыми Корпус держать вертикально, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Когда руки прекращают двигаться вперед, правая нога должна быть немного приподнята.

Тест А. Инструктор ставит вас в позицию № 1, а свою руку ставит против вашего согнутого запястья и толкает назад к плечу. Если концентрацию продвинуть к вашему запястью и ваша точка останется неподвижной, инструктор не сможет толкнуть вас назад.

Тест В. Инструктор толкает вас в бедра, и если у вас правильная позиция, как в тесте А, вы будете стоять прочно и вас не смогут сдвинуть.

2. На счет 2 бедра отходят назад, запястья ложатся на бедра. Правая нога немного согнута, левая прямая.

Тест С. Если инструктор будет толкать вас в плечо спереди, при правильной тренировке вы не будете сдвинуты. В положении левой ступни впереди повторяете упражнение на раз-два, раз-два. Для правой ступни повторяете то же самое. Помните, что упражнение больше для бедер, чем для рук.

http://ki-moscow.narod.ru/litra/bi/aikido/aikido_4-2.htm