Сэнсэй, Вы сейчас делаете учебный фильм о сувариваза (техниках из положения сидя). Вы, конечно, знаете, что американские студенты имеют проблемы с сувариваза. Это трудно и болезненно, и многим людям не нравится. Почему мы должны заниматься на коленях?

 Если вы занимаетесь боевыми искусствами,вы должны иметь центр. Практиковать сувариваза — это значит развивать центр.

 Если вы стоите, очень легко использовать ваши ноги. Но если сидите, вы не можете использовать их. Для того, чтобы двигаться,вы должны использовать ваше тело, движение должно начинаться с него. Таким образом, работа в сувариваза развивает центр очень быстро.

 Как Вы сказали, людям в боевых искусствах нужно иметь центр. Но почему в других боевых искусствах, отличных от Айкидо, не занимаются сувариваза?

 Дзюдо, каратэ, яйдо, дзюдзюцу — все они имеют техники сувариваза.

 В традиционном японском каратэ люди выполняли удары из сидячей позиции. Многие техники в яйдо делаются из положения сидя. В основном, всё идёт из центра, и сувариваза — это самый быстрый путь для его развития.

 Представьте, что вы в Древней Японии. Вы сидите на татами, и кто–то на вас нападает. Вы не можете немедленно встать, вы должны двигаться из сидячей позиции. Таким образом, когда люди тренировались в сувариваза, это не было чем–то особенным для них. Движение из положения сидя должно было быть настолько же естественным, как и движение из положения стоя. Если бы это было не так, они могли потерять свои жизни.

 Конечно, многое изменилось. Сегодня некоторые современные боевые искусства вообще не практикуют сувариваза. Но я думаю, что если у вас здоровые колени,вам было бы полезно заниматься сувариваза, чтобы развивать ваш центр.

 Когда айкидоки начинают тренироваться в сувариваза, видите ли Вы большую разницу в их технике стоя?

 Да. Их техника стоя становится более сбалансированной, более устойчивой.

 Некоторые инструктора советуют заниматься сувариваза каждый день. Вы согласны с этим?

 Да. Даже если это займёт всего минуту. Нет необходимости делать десять минут в день. Десять минут вряд ли могут показаться длительным периодом времени. Но если вы выполняете нечто физически тяжёлое, например, рандори или шикко, десять минут — это очень, очень много.

 Когда я изучал Айкидо в колледже, занятия были всего по сорок минут. Обычно мы около десяти минут делали разминку и упражнения, и только тридцать минут оставалось на технику. Но эти тридцать минут казались пятью часами! Это было так долго!

 В начале, если ваше тело не подготовлено, выполнять сувариваза десять минут в день — это чрезвычайно трудно. Лучше начинать с одной минуты в день. Шикко вперёд и назад через додзё. Этого достаточно.

 Что делать людям с больными коленями?

 Это зависит от их проблем. Если лишь небольшая боль в коленях, они могут сесть и порастягивать их. Но если у человека действительно сильно повреждены колени, возможно, лучше не делать упражнения такого рода.

 Вы упомянули Ваши университетские тренировки по Айкидо. Какими они были?

 Университетские тренировки были подобны тренировкам в армии или на флоте.

 В Японии, если вы приходите в университетский клуб, вы не можете просто уйти. Если вы уходите, вы обязаны уйти из университета. Таким образом, университетский клуб Айкидо в Японии не похож на университетские спортивные клубы или клубы боевых искусств в США, совершенно не похож.

 В некотором смысле японская система хороша. Когда люди уставали, мы помогали друг другу. Когда кто–либо, бывало, говорил: «Я не могу продолжать, пожалуйста, я хочу уйти из клуба», — остальные члены клуба объединялись, чтобы вернуть его и помочь ему продолжать занятия. Имея слабый дух, человек мог продолжать заниматься.

 Тренировки не были лёгкими. Например, мы могли делать шикко долгое время. Не вставая, только идти, идти, идти — иногда целый час.

 Я слышала, что некоторые японские студенты получили серьёзные травмы на занятиях, на которых они должны были делать серию повторяющихся падений...

 Как я уже сказал, тренировки в университетском клубе были довольно суровые. Несмотря на то, что мне неизвестно, при каких обстоятельствах произошли случаи, о которых Вы упомянули, я действительно знаю, что потенциальная возможность для травм существует.

 В моём клубе сэмпаи иногда вставали в большой круг, и каждый из них бросал нас — правой рукой, левой рукой, правой рукой — по кругу. В этом упражнении мы бросали наши тела, но никто не умер, никто не получил травмы.

 Когда тренируются на пределе — важно для инструкторов и сэмпаев следить за появлением признаков утомления у новичков. Мы должны раздвигать наши пределы и, может быть, терпеть некоторые незначительные травмы, но нам следует также стараться избегать постоянных травм. Очень важно состояние ума. Если тело и дух человека не в порядке, может произойти несчастный случай.

 Помните также, что на татами нельзя стоять и разговаривать вблизи людей, выполняющих броски. Если Вы говорите и чья–то нога ударит вашу шею, может случиться серьёзная травма. Во время занятий никто не должен разговаривать — только тренироваться, тренироваться и тренироваться. Наши умы должны быть всегда сфокусированы на процесс тренировки.

 Можете ли Вы сказать, что Ваши тренировки в университетском клубе были полностью физическими?

 Тренировка ума тоже была важна.

 Иногда вы должны делать мысленную тренировку: вы должны думать о вашем теле. Если тело напряжено, вы должны заметить это — для того, чтобы расслабиться. Вы должны подумать: «Моё тело напряжено, и я — тот человек, кто держит его таким образом». Это — умственная тренировка, которая предшествует физической.

 В конечном счёте умственное и физическое сходятся вместе. Мы знаем, что О–Сэнсэй часто говорил об этом. В Айкидо тело, дух и ум — вместе. Иногда мы делаем тренировку тела, иногда тренировку ума, иногда тренировку духа. Но в конце концов, мы должны соединить их вместе. Тогда мы сможем стать сильнее.

 Иногда, когда физическая тренировка становится изнурительной, и вы не можете больше продолжать, открывается нечто новое. Представьте, что я — очень быстрый бегун, и что я собираюсь пробежать сто миль. После первых десяти миль я — впереди всех. Но после этого у меня уже нет сил. Поэтому в следующий раз я поступлю по–другому. Я начну бежать очень медленно, распределяя свои силы. Таким образом я смогу продолжить бег.

 В тренировках по Айкидо та же идея. Если вы делаете ошибку, в следующий раз вы поступаете иначе. Вы — ваш собственный учитель! Вот что означает тренировка, и вот почему тренировка никогда не кончается. Если вы совершаете ошибку сегодня, просто не делайте эту же ошибку завтра. Каждый день изменяйтесь чуть–чуть, работайте над собой.

 Конечно, иногда, когда вы учите себя, учитель должен быть строгим — не всегда приятным и мягким. Может быть очень трудно, если кто–то другой «давит» на вас. Поэтому вы должны сделать себя придирчивым учителем. В начале ваших тренировок нет необходимости быть суровым учителем. Но, если вы продолжаете занятия, то должны сделать себя как учителя жёстче.

 Возвращаясь к теме сувариваза, какие виды техник могут выполняться из сидячей позиции?

 Все — те же самые, что и стоя. При работе с оружием вы можете махать мечом, передвигаясь в шикко, или делать тачитори (отбор меча), или тантодори (отбор ножа), или джодори (отбор палки).

 Что Вы посоветуете начинающим?

 Начинающие могут просто делать шикко вперёд и назад в додзё. Для некоторых достаточно выполнить шикко, пересекая татами поперёк — один раз до занятия и один раз после. Может быть, неделю спустя они будут способны ходить туда и обратно. Возможно, через три или четыре недели их колени будут сильнее, и они смогут пройти туда и обратно дважды.

 Следующий шаг — это повороты. Поворачиваться в шикко очень трудно, потому что легко потерять контроль и равновесие.

 Что инструктор должен говорить, чтобы заставить людей больше заниматься на коленях?

 Не думаю, что необходимо заставлять.

 Итак, если Вы учите сувариваза и ученик говорит: «Я не могу больше», Вы отвечаете...

 «Встань!» Если человек не может работать в сувариваза, если что–то болит, не заставляйте. Люди не могут делать всё с первого раза. Возможно, три месяца спустя, они смогут это сделать, если продолжат занятия.

 Как быть тем, у кого появляются судороги, когда они учатся сидеть в сэйза или работать сувариваза?

 Судороги? Просто остановиться и вытянуть ноги.

 Очень хорошо сидеть в сэйза дома — может быть, десять минут, пока смотрите телевизор. Когда вы сидите в сэйдза, мышцы ног растягиваются. Каждый день, не только на татами, но и дома — минута за минутой.

 Люди, чьи колени настолько плохи, что они не могут практиковать сувариваза — как они могут развить хороший центр?

 Субури с боккэном.

 Выполнение субури — это другой путь развить сильный центр. Если вы расслаблены и делаете удар мечом, вы двигаете ваше тело, и это помогает развить центр.

 И ключ для развития хорошего центра это...

 Ежедневная практика.

 Один из моих друзей любит играть на гитаре, но у него очень маленькие кисти. Каждый день он растягивал свои пальцы — совсем немного во время ланча. Несколь месяцев спустя он мог взять аккорды, ранее недоступные. Он растягивал, растягивал и растягивал, и затем он смог достичь того, что хотел. Человек тем и интересен. Работая по–немногу каждый день, мы можем изменить наши тела. Мы просто должны тренироваться каждый день, по–немногу, шаг за шагом.