Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Наработка железных рук - Статьи - Кунг Фу (Ушу)

Наработка железных рук осуществляется на основе <наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли> в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.
1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ
Внешняя наработка железных рук осуществляется посредством поднимания тяжестей, ударов по предметам и обхло-пывания ударами, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.
ПЕРВЫЙ ЭТАП 1.
ТОЛКАНИЕ КИРПИЧЕЙ В МАБУ:
Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа, бразуямабу Руки согнутые в локтях держат по кирпичу у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед .
Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через юс и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновремено руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч, уки обращены ладонями вниз. Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки гибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить пражнение 100 раз.
2. ОПИРАЮЩИЕСЯ УДАРЫ РУКОЙ ПО СТОЛБУ:
Обмотать ствол дерева мягким покрытием в 2-3 см толщиной и крепко привязать веревкой. Тренирующийся становится в мабу боком к столбу Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновременно внутренней стороной левого предплечья ударить по столбу. Мыслью вести внутреннее ци из даныпяньпо меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.
Движение не прекращается, вдохнуть. Рука идет влево-вверх. Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вер-нутъ в даньтянь..
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно ударить по столбу внешней стороной правой руки. Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно правая рука взмахивает вправо- вверх . Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь. Таким образом продолжать удары по столбу, пока рука не покраснеет, не разогреется и не заболит, тогда сменить сторону
3. УДАРЫ ЛОКТЕМ ПО МЕШКУ С ПЕСКОМ:
Повесить мешок на уровне груди, встать боком к мешку. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте. Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай -хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь.
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по мешку . Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне рукщ в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не| разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к1 тренировке левого локтя.
ВТОРОЙ ЭТАП
1. ТОЛКАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ:
Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа образуя мабу. Руки согнутые в локтях держат гантели у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед.
Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновременно руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч> руки обращены ладонями вниз. Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки сгибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить упражнение 100 раз.
2. ЦАРЬ ОБЕЗЬЯН РАЗМАХИВАЕТ ДУБИНОЙ:
Взяв в одну руку деревянную палку обстукивать ею другую руку . При ударах мыслью вести ци из даныпянь в руку, сила и ци всего тела концентрируются в руке. Обхлопывать, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейти к обхло-пыванию другой руки.
3. УДАРЫ ЛОКТЕМ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙНОЙ БУМАГЕ:
Повесить тысячу листов бумаги на стену на уровне груди, встать боком к бумаге. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте . Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даныпянь.
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по бумаге . Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к тренировке левого локтя..
ТРЕТИЙ ЭТАП
1. ПРЫЖКИ С ТОЛЧКАМИ ШТАНГИ:
Взять руками небольшую штангу и согнув руки в локтях поднять ее перед грудью, ноги стоят рядом. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновременно ноги подпрыгивают и расходятся в стороны, пятки оторваны от земли, стоять на носках, руки быстро толкают штангу вперед (рис. 3-92). Мыслью вести ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжунпо внутренним сторонам рук в кисти рук.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно ноги сходятся вместе, руки возвращаются обратно (рис. 3-93). Мыслью вернуть ци от внешних сторон обеих рук в даныпянь. Таким образом выполнить упражнение 100 раз.
2. ПАХАРЬ МАШЕТ ХЛЫСТОМ:
Выполняется также, как и упражнение <царь обезьян размахивает дубиной> из второго этапа, только вместо деревянной палки используется <метелочка> из деревянной рукоятки^ и нескольких десятков проволочек в 5-7 цуней длиной.
3. УДАРЫ ЛОКТЕМ В СТЕНУ:
Выполняется аналогично упражнению <удары локтем по тысячеслойной бумаге> из второго этапа.
2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ РУК
Вспомогательная тренировка при наработке железных рук позволяет повысить подвижность плеч, скорость махов руками и согласованность движений.
1. ОПИРАНИЯ РУКАМИ:
Первый и второй становятся на расстоянии одного шага, ноги у каждого сомкнуты вместе, руки сжаты в кулаки . Повернуться влево, правые предплечья соударяются перед животами. Правые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами. Правые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами. Первый и второй одновременно поворачиваются вправо и соударяются перед животами левыми предплечьями . Левые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами . Левые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами.
2. СПИСЫВАНИЕ КРУГОВ ДВУМЯ РУКАМИ:
Ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам. Руки идут по кругу; левая рука идет снизу вперед, вверх, назад и вперед;
Правая рука идет сверху назад, вниз и вперед. Затем описать круги в обратном направлении .
http://www.single-combat.ru/combat/close-fight/92/
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)