Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
Основным «оружием» в технике самообороны служат час тела
самого обороняющегося, которые он может использовать как инструмент обороны или
нападения. Обороняющийся часто бывает совершенно не подготовлен к внезапному
нападению и вынужден защищаться голыми руками. Попробуем разобраться в вопросе о
том, как научиться эффективно использовать для самообороны части свое тела.
Выделим десять частей, которые можно противопоставить врагу: это голова, плечи,
локти, запястья, кулаки, ладони, пальцы, ягодицы, колени и стопы. Необходимо не
только искусно владеть этими частями тела, нужно еще и тренировать их стойкость
к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными, твердыми,
гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой,
быть регулярными идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от отработки
в стойке к действиям в движении, от общего к деталям Тренировочные снаряды и
методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и
уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество
повторений того или иного упражнения или количество подходов, увеличивать вес
снаряда и силу ударов, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы
не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо
постепенно увеличивать боевые возможности следующих частей тела:
1. Тренировка рук
Рука - одна из важнейших в технике самообороны частей тела.
В ходе схватки руки делают круговые движения, попеременно то открывая, то
закрывая, то правую, то левую стороны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь
перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отработать
технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки,
состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо
формируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запястьем. В каждом случае
существует своя ударная часть, достигается свой результат. Тренировками можно
добиться укрепления всех указанных частей руки:
1. Кулак. Руку крепко сжать, пальцы напряжены, если при
ударе кулак расслаблен, вам будет больно, поэтому он должен быть твердым и
яростным. В различных приемах рукопашного боя применяются разнообразные удары
кулаком: прямые, снизу, сбоку, сверху и др., в которых используются передняя
поверхность кулака, тыльная сторона кулака, «кольцо кулака», «лезвие кулака»
(2-е суставы пальцев руки). Поэтому необходимо по отдельности отрабатывать удар
передней поверхностью, тыльной частью, «кольцом» кулака, суставами пальцев.
Используйте для тренировок мешок с песком. Даже если в схватке вы попадете в
кость соперника, полученная закалка позволит вам избежать травмы:
передняя поверхность кулака. Основная ударная нагрузка
приходится на переднюю поверхность кулака. В схватке передней поверхностью
кулака наносятся удары (прямы сбоку и снизу) в голову, шею, грудь и живот;
суставы пальцев. Если второй сустав среднего пальца
выступает из передней поверхности кулака, на него и падает основная ударная
нагрузка. Запястье прямое, большой палец согнут и плотно прижат. Поражайте цель
тыкающими ударами. При таком ударе площадь приложения силы мала, а проникающая
способность велика. Удобно бить по акупунктурным точкам, костным швам, в голову,
шею, горло и т. д. Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье
выпрямлено. Отработка удара на мешке с песком повышает проникающую силу удара.
По ходу поединка можно гибко менять форму руки и ударную
точку, например, ударив суставами пальцев, быстро сжать руку в кулак и нанести
следующий удар. Следует тренировать попеременные удары различной формы, тесно
следующие один за другим, чтобы повысить свои атакующие возможности;
2. Ладонь. В технике самообороны обычно используют две
формы ладони: «листок» и «когти тигра»:
ладонь «листок». Четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к
другу. Большой палец согнут и плотно прижат к основанию указательного. Удар
можно наносить пальцам внешним краем ладони, основанием ладони, центром ладони.
Тренировочные упражнения должны быть направлены на повышение твердости этих
частей ладони, точности и проникающей силы ударов. Отработка ведется на мешке с
песком, куске дерева и др.
ладонь «когти тигра». Пальцы слегка согнуты и растопырены,
ладонь как бы держит меч. «Когти» применяются для ударов, захватов и вырываний
пальцами. Поэтому основная точка приложения силы - пальцы, основание ладони и
ладонь. На тренировке основное внимание уделяется проникающей силе и крепости
пальцев, основаниям ладони. Тренировочные снаряды - мешок с песком, мяч из
жгутов, которые хватается пальцами;
3. Пальцы. Играют в рукопашной схватке роль авангарда.
Поговорка «кулак не может того, что может ладонь, а ладонь не может того, что
могут пальцы», подчеркивает ту важную роль, которую могут сыграть пальцы. У них
большая ударная сила, быстрые движения, они легко достигают глубоко распложенных
мест. Поэтому в Китае во время соревнований в целях безопасности запрещены удары
пальцами по глазам, горлу. В схватке обычно используют два пальца (указательный
и средний) или же сжатые вместе четыре пальца. Кончиками пальцев наносятся
колющие, тыкающие, захватывающие удары в костные швы или в глаза, горло и др.
Тренировки представляют собой многократное повторение колющих ударов пальцами в
мешок с песком, ведерко с рисок также и других упражнений;
4. Запястье. Действия рукой опираются главным образом на
запястье. Запястье помогает руке в выполнении различных приемов. Оно передает
различные усилия и должно быть гибко и подвижно. Если запястье расслаблено, то
кулак бессилен, если оно негибко, то и кулак неповоротлив. Запястьем можно бить,
захватывать, давить. Поэтому, чтобы повысить способность запястья передавать
усилие, надо тренировать его гибкость. Кроме того, следует наносить запястьем
удары по мешку с песком, делать упражнения с тяжестями на сгибание-разгибание
запястья, отжимание от пола, а также упражнения на быстроту и гибкость перехода
от одной формы кисти руки к другой.
Тренировочные упражнения для рук необходимо постоянно
чередовать, потому что в реальной схватке действия руками чрезвычайно
разнообразны, и требуется отработанный навык быстро и четко переформировать
кисть от одного приема для другого. Необходимо сочетать общие и частные
упражнения. Например, чтобы увеличить силу удара надо добиться того, чтобы рука
ваша действовала так же мощно и резко, как плеть. Для этого берете железный прут
весом 1-5 кг и тренируете сгибание-выпрямление рук в направлении вперед-назад на
уровне подбородка. Ноги расставлены, руки держат железный прут. Затем резко
толкают прут прямо вперед и быстро возвращают его назад. Упражнение повторяется
многократно. Следите, чтобы пальцы, держащие прут, были с силой сжаты, тем самым
тренируется сильный и твердый кулак. При выполнении различных упражнений
обращайте внимание на тренировку согласованности действий различных частей руки,
на повышение их гибкости, выносливости, твердости. Отработка всего движения
целиком и его отдельных элементов должны взаимно дополнять друга.
http://nevernyi.user.kz/bip/polza/duanda/trend.php
История