Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны
7. Тренировка ног
Тренировка ног означает овладение различными приемами использования ног для защиты и нападения, укрепление стоп, их способности наносить и выдерживать удары, а также наращивание скорости удара ногой. Хотя ноги не столь подвижны, как руки, однако их действия зачастую гораздо результативнее, ведь у ног немало преимуществ: бьют сильно, достают далеко, защититься от них трудно. В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками. Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки. Бить по мешку с песком под разными углами, с разных расстояний, на разной высоте, многократно наносить быстрые удары ногой в воздух или по мишени.
Основные точки, которыми наносятся удары ногой, это внешний и внутренний край стоп пятка, подошва и подъем.
Подъем стопы. Ударом стопой вперед можно поразить подъемом стопы, пах противника, а ударом сбоку - его живот. Для отработки приема и укрепления ноги используют мешок с песком, мяч из жгутов, резиновые ленты и др.
Внешний край стопы. Ударом внешним краем стоп в сторону можно атаковать берцовую кость, коленный cycтав, поясницу и ребра противника. Для отработки силы и точности удара стопой в сторону используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты и др. приспособления.
Внутренний край стопы. Ударом внутренним краем стопы можно атаковать берцовую кость, колено противника. Для тренировки силы, точности и скорости удара используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты.
Пятка. Удар пяткой назад наносится в пах, а также в переднюю часть голени, в подъем ноги. Пятка - самая сильная и прочная часть ноги. Удары отрабатываются не мешке песком, мяче из жгутов, дереве, а также с помощью резиновых лент.
Подошва. Ударом назад подошвой можно поразить пах противника. Удар может быть проведен достаточно незаметно для глаза противника, он эффективен на дальнем и ближнем расстоянии. Удар подошвой ноги назад можно тренировать на мешке с песком, дереве, с помощью резиновых лент и т.п. наращивая его силу и скорость.
Эффективность применения ног в рукопашной схватке определяется такими факторами, как точность, сила и скорость удара.
Во-первых, точность. Точно попасть в противника ногой вовсе не так легко, поскольку он все время движется, да к тому же проводит против вас свои приемы. Тренировочные снаряды - мешки с песком, мячи, деревья - достаточно неподвижны, и в этом большая разница с реальной схваткой. Поэтому во время тренировок надо подключать воображение, мысленно представляя себе, что дерево, мешок или мяч - это движущиеся противники, четко контролировать центр тяжести своего тела и следить за выполнением защитных движений. Стремитесь к тому, чтобы каждый удар ногой был точен, ловок и резок.
Во-вторых, скорость. В рукопашной схватке дистанция между противниками постоянно меняется. Выбор приема, соответствующего дистанции, требует от атакующего владения моментом. Чтобы успеть применить прием с ударом ногой до того, как противник успеет двинуться, надо обладать очень хорошей скоростью. В рукопашной схватке медленный удар стопой, как бы он ни был силен, не достигнет противника. Какую бы силу вы в него не вложили, он уйдет впустую, к тому же легко можно подставиться под ответный удар противника. Хороший результат применения того или иного приема зависит от правильного решения, разумного применения, быстрого исполнения, владения центром тяжести своего тела. Поэтому, во время тренировок надо выполнять такие упражнения, как непрерывные быстрые удары ногой в воздух, или же в быстром движении удары ногой по мишени, наращивание с помощью резиновых лент скорости распрямления или обратного сгибания ноги, скорости контратак, скорости перемещения центра тяжести.
В-третьих, сила вашего удара может полностью проявиться лишь при точном и быстром выполнении приема ногой. Сама по себе сила удара еще не достаточна для хорошего приема. Во время тренировок помните, что главное не в том, чтобы ударить изо всей силы, а в том, чтобы действовать согласованно, быстро и технично провести прием ногой. Дело в том, что в схватке обе стороны стремятся различными средствами надежно прикрыть уязвимые места. Если вы неправильно примените прием, его сила уйдет впустую. Таким образом, точность, скорость и сила, соединенные вместе, могут дать вам возможность грамотно провести прием, полностью проявить возможности ног.
http://nevernyi.user.kz/bip/polza/duanda/trend.php