1. Упражнение
         Руки поднимаем перед собой, вытянув на уровне груди, ладони повернуты вниз. Стараемся ощутить свои ладони. Для этого можно их слегка напрячь, а затем расслабить. Это первая позиция. (Фото 2).
         Почувствовав ощущения в ладонях, сгибаем руки в локтях и приближаем ладони к груди, пальцы направлены вверх, ладони обращены друг к другу. Внимание сосре-доточиваем на ощущениях в ладонях, которые могут стремиться при-тягиваться или отталкиваться. Смотрим прямо перед собой. Это вторая позиция. (Фото 3).
         2. Упражнение
         Распрямляем руки, слегка разводя их в стороны, и вытягиваем перед собой, разворачивая ладони вверх. Кисти на уровне плеч. Кисти стремимся развернуть так, чтобы большой палец был ниже мизинца. Смотрим на ладони. Руки в локтях не сгибать! (Фото 4, 5).
         3. Упражнение
         Разводим руки в стороны и, сгибая в локтях, поднимаем перед собой над головой. Ладони повернуты вверх, пальцы направлены друг к другу. Приподнимаемся на носки. Смотрим в пространство между пальцами. Внимание концентрируем на ощущениях в пальцах (Фото 6, 7).
         4. Упражнение
         Опускаем руки через стороны вниз. Правую руку перемещаем перед грудью ладонью влево, пальцы направлены вверх, затем распрямляем руку и поворачиваем ладонью вверх. Левую руку заводим за спину, собираем пальцы в щепотку и стараемся пальцами коснуться левой лопатки. При этом верхнюю часть корпуса поворачиваем влево. Смотрим на ладонь. Правую руку в локте не сгибать! (Фото 8, 9).
         5. Упражнение
         Меняем положение рук и принимаем аналогичное симметричное положение.
         6. Упражнение
         Заводим левую руку за спину, собирая кисть в щепотку. Делаем левой ногой шаг вперед, левую ногу слегка сгибаем в колене, правый носок поворачиваем вправо. Одновременно левый кулак выдвигаем вперед, сформировываем кисть в щепотку и отгибаем вниз. Такая форма кисти называется "кашу" (Фото 10). Локоть согнут, кисть находится на уровне глаз. Правый кулак за спиной перемещаем влево, ладонь направлена вверх, торец кулака со стороны большого пальца располагается напротив левой почки, спины не касается. Такое положение кулака называется "кинган" (Фото 11). Верхнюю часть корпуса слегка поворачиваем влево. Смотрим на "кашу" (Фото 13, 14).
         7. Упражнение
        Делаем левой ногой шаг назад в исходное положение. При этом опущенные вниз руки скрещиваем перед собой, левая сверху, кисти сложены в кулаки. Затем делаем шаг правой ногой вперед, разворачивая левый носок влево. Одновременно правый кулак подаем вперед и сформировываем кисть в "кашу". Левую руку заводим за спину, располагая "кинган" напротив правой почки. Смотрим на правую кисть (Фото 15, 16).
         8. Упражнение
         С шагом правой ногой назад возвращаемся в исходное положение. Руками с открытыми ладонями выполняем круговое движение назад-вверх-вперед. В конце движения руки вытягиваем вперед и вверх, ладони повернуты вверх, большой палец стремимся опустить ниже мизинца. Голова приподнята, смотрим на ладони. Внимание концентрируем на центрах ладоней (Фото 17).
         9. Упражнение
         Подтягиваем кулаки к бедрам и формируем кисти в "лапы тигра": ладони распрямлены, пальцы согнуты и напряжены (Фото 18). Оттягиваем кисти назад и одновременно с широким шагом левой ногой вперед перемещаем кисти вверх и вперед, правую стопу поворачиваем вправо. Наклоняемся вперед и упираемся пальцами в пол перед левой ногой. Бедра слегка разворачиваем вправо, голову приподнимаем и смотрим вперед (Фото 19).
         10. Упражнение
         Приподнимаемся и поворачиваемся вправо, повторяя аналогично предыдущее упражнение (Фото 20, 21).
         11. Упражнение
         Возвращаемся в исходное положение. Руки движутся через стороны, левую сформировываем в "кашу", а правую ладонь со стороны затылка накладываем на левое ухо, прижимая пальцами область козелка. Голову стремимся отвести назад, оказывая ей сопротивление рукой. Смотрим влево. Правый локоть вверх не поднимаем, а стремимся его максимально отвести назад. Бедра направлены прямо (Фото 22, 23).
        12. Упражнение
         Меняем положение рук, поворачиваем голову вправо. Принимаем симметричное положение (Фото 24).
        13. Упражнение
        Опускаем руки через стороны, кисти сформировываем в "кашу" и располагаем их перед грудью, локти согнуты (Фото 25). Расставляем широко ноги, носки в стороны, максимально низко приседаем. Руки опускаем в стороны, кисти рас-прямляем. Поднимаем голову, широко раскрываем рот и глаза. Только в этом упражнении язык не повернут к мягкому небу. Корпус держим прямо, не наклоняемся (Фото 26, 27).
       14. Упражнение
       Возвращаемся в исходное положение. При этом сжимаем руки в кулаки и притягиваем их к бедрам, ладони направлены вверх. Левый кулак заводим за спину к левой почке в форме "кинган", не касаясь спины. Правую руку ладонью вверх вытягиваем вперед, чуть приподнимая. Верхнюю часть корпуса максимально поворачиваем влево. Основную часть веса переносим на носки, не отрывая пятки от пола. Смотрим на правую ладонь (Фото 28, 29).
      15. Упражнение
      Меняем положение корпуса и рук на симметричное (Фото 30).
      16. Упражнение
      Руки поднимаем к голове, закрывая ладонями уши, пальцы на затылке. Локти разведены в стороны, грудь распрямлена, наклоняемся вперед. Ноги в коленях не сгибать! (Фото 31, 32).
      17. Упражнение
      Ладони перемещаем по голове от затылка к макушке, сцепляя пальцы в замок. Одновременно распрямляемся, руки поднимаем над головой, разворачивая ладони вверх. Затем опускаем руки перед собой ладонями вниз, наклоняемся вперед и упираемся ладонями в пол перед собой. Ноги в коленях не сгибать! В нижнем положении принимаем поочередно пять позиций: упираемся ладонями в пол перед ногами, перед левой ногой, перед правой ногой, максимально близко к себе, опять перед ногами (Фото 33-36).
       Возвращаемся в исходное положение. Этот комплекс можно делать каждый день, пока не исчезнут болевые ощущения. Тогда можно будет перейти к другому, более короткому комплексу по проработке основных каналов, который будет показан далее.

 

Фото 2		Фото 3			Фото 4
Фото 5					Фото 6	Фото 7
Фото 8			Фото 9		Фото 10
Фото 11			Фото 12		Фото 13	Фото 14
Фото 15			Фото 16		Фото 17	Фото 18
Фото 19			Фото 20		Фото 21
Фото 22			Фото 23		Фото 24	Фото 25
Фото 26			Фото 27		Фото 28	Фото 29
Фото 30			Фото 31		Фото 32	Фото 33
Фото 34			Фото 35		Фото 36