4. "Сосредоточение на даньтяне"
Даньтянь - основа всего цигун, источник "семенной ци", место, где
накапливается и откуда распространяется по  всему  телу  "главная
ци", "защитная ци" и "семенная ци". Каждый, кто занимается цигун,
должен хорошо представлять,  где  находится  даньтянь,  и  цигун,
должен  хорошо  представлять,  где находится даньтянь,  и владеть
приемами "опускания" ци в даньтянь и управления ей.
  1) Место расположения даньтянь
Существует несколько точек зрения по этому вопросу. Одни считают,
что  точка  даньтянь  расположена в трех цунях (9,  99 см) строго
вниз по вертикали от пупка, и называют ее также точкой гуаньюань.
Другие  полагают,  что она находится на расстоянии 1 цунь 5 фэней
(4, 98 см) от пупка, и называют ее точкой цихай. Также существует
мнение,  что дантянь - это участок нижней части живота. Дискуссии
на эту тему между различными школами и направлениями  ведутся  на
протяжении многих лет.  В Шаолине даньтянем всегда называли точку
гуаньюань.
  2) "Сосредоточение на даньтяня"
"Сосредоточиться на дантяне" значит в  соответствии  с  принципом
"мысль" ведет ци собрать всю ци в даньтяне путем полной мысленной
концентрации на точке гуаньюань.
Оптимальное время для отработки этого упражнения с 5 до  7  часов
утра, с 9 до 10 часов утра, с 2 до 3 часов дня и с 10 до 11 часов
вечера.
Продолжительность однократного "сосредоточения" для начинающих не
должна  превышать  10  -  30  минут.  Через  год  можно увеличить
продолжительность до 30 - 60 минут,  и с 5 до 7 часов утра и с 10
до 11 часов вечера и несколько больше.
  3) "Ци покидает даньтянь"
Когда вся  ци  мысленно собрана в даньтяне,  необходимо сократить
живот и удерживать "защитную" "изначальную" ци.  Затем с  помощью
движений производится "выброс" ци из даньтяня.  Процесс "выброса"
еще называют "инициированием энергии".  При  выполнении  движений
правой частью тела "выброс" ци осуществляется вверх, при движении
нижней части тела  ци  резко  устремляется  вниз.  При  движении,
совершаемом одновременно всем телом, энергия "взрывается" подобно
вулкану, стремительно поступает во все члены, наполняя их большой
силой и сообщая быстроту молнии.
Синхронность начала   движения   и  "выброса"  ци  достигаются  в
результате продолжительных тренировок.  Hачинающим  рекомендуется
делать  это постепенно.  Сначала отрабатываются движения кистями,
потом - стопами.  Через  несколько  месяцев  можно  переходить  к
движениям бедрами,  локтями,  коленями, а затем - и всем телом, а
также к прыжкам.  Достигнув большой мощи,  переходят к следующему
этапу:  втыкание  пальцев  в  песок,  дробление кирпичей ладонью,
протыкание   пальцем   стены;   к   упражнениям    "кулак-алмаз",
"палец-золото"  Дальнейшее  совершенствование включает упражнения
для стоп и  ног,  например,  с  металлическими  утяжелениями  или
бинтование   ног   чулка  с  песком.  После  этого  любые  прыжки
совершаются  с  естественной  легкостью,   не   страшны   никакие
преграды, будь то крыша дома или горный ручей.
5. "Медитация (созерцание) в покое"
Родоначальником "медитации в покое" стал монах Дамо, положивший в
Шаолине  начало  чань-буддизму.  Почти  полуторавековая  практика
многих  поколений  монахов привела к созданию уникальной методики
"пестования жизни",  с помощью которой можно успокаивать" "сердце
и   ум",   избавляться   от   травмирующего  воздействия  эмоций,
заболеваний внутренних органов,  достигать долголетия. "Медитация
в   покое"   является   важной   составной   частью  шаолиньского
"внутреннего"  цигун,  которой  владеет  каждый  монах.   Главной
целевой  установкой  чань-буддизма является достижение "пустоты".
"Медитация в покое" выполняется в положении сидя, стоя и лежа.
  1) Медитация в положении сидя
Медитация в  положении  сидя  может  осуществляться  в  следующих
позах:  сидя на стуле, "полулотоса", "лотоса" и в позе "срезанный
цветок".
  а) Поза сидя на стуле
Сядьте на край скамьи или стула,  ноги поставьте  на  всю  ступню
так,  чтобы угол в коленях составлял 90°.  Руки свободно положите
на бедра.  Корпус держите прямо,  глаза прикройте и  смотрите  на
кончик   носа.   Кончик   языка   поднимите   к   верхнему  нёбу,
сосредоточьтесь  на  даньтяне  (область  ниже   пупка).   Сначала
выполняйте  упражнение  не  более  30  минут,  а затем постепенно
увеличивайте время.
  б) Поза "полулотоса"
Сядьте на подстилку из рогожи или  на  деревянный  столик,  левую
ногу  положите на коленный сустав правой ноги так,  чтобы подошва
смотрела вправо,  а пальцы - вперед.  Стопу правой ноги  положите
под коленный сустав левой. Hаложив правую кисть на левую ладонями
вверх,  поместите руки перед  животом  на  уровне  пупка.  Пальцы
держите  сомкнутыми,  большие  пальцы  отведите.  Корпус  держите
прямо;
глаза прикройте  и  смотрите  на  кончик носа;  рот закройте,  не
напрягая;  кончик языка поднимите к верхнему нёбу,  дышите носом,
сосредоточьтесь на даньтяне .
Hачните с   30  минут  и  постепенно  доводите  продолжительность
упражнения до двух часов.
  в) Поза "лотоса"
Сядьте на подстилку из рогожи или на широкий  деревянный  столик.
Внешнюю  щиколотку  правой  ноги  поместите  на  левое колено,  а
внешнюю щиколотку левой ноги - на правое колено.  Корпус  держите
прямо,  глаза прикройте и смотрите на кончик носа,  рот закройте,
но  не  напрягайте,  кончиком  языка  коснитесь  верхнего   нёба,
расслабьте поясницу.  Руки положите на основание бедер . "Ведите"
ци из даньтяня вверх к точке байхуэй,  вниз  по  позвоночнику,  а
затем, разделив ее на два потока, дальше вниз по внешним сторонам
таза через точку куньлунь до центра подошв и обратно в даньтянь.
Отработав это упражнение,  руки можно перенести в положение перед
животом, как при медитации в позе "полулотоса".
  г) Поза "срезанный цветок"
Сядьте в позу "лотоса" на подстилку из рогожи или  на  достаточно
широкий  деревянный  стол  так,  чтобы пальцы ног были направлены
вперед.  Корпус держите прямо,  руки поместите перед животом, как
при выполнении упражнения в позе "полулотоса".  Глаза прикройте и
смотрите на кончик носа; рот закройте, но не напрягайте; кончиком
языка коснитесь верхнего нёба, дышите носом.
Выполняйте упражнение   в  течение  получаса.  Медитация  в  позе
"срезанный цветок" - достаточно простое упражнение  и  пользуется
широкой популярностью.
  2) Медитация в положении стоя
Расставьте ноги на ширину плеч, носки слегка сведите внутрь. Руки
поднимите  до  уровня  плеч  ладонями  внутрь,   пальцы   держите
свободно.  Расстояние между ладонями должно составлять около 1 чи
(33 см).  Положение рук должно быть таким, как будто вы обхватили
мяч.  Затем  медленно опускайте руки вниз до нижней части живота.
Поверните их ладонями внутрь и соедините кончики средних пальцев.
Стойте  все  время  прямо,  прикройте  глаза и смотрите на кончик
носа. Сосредоточьтесь на даньтяне.
  3) Медитация в положении лежа
  а) Положение лежа на спине
Лягте на кровать на спину,  ноги  свободно  вытяните.  Hоски  ног
должны  быть  естественно  направлены  во  внешние стороны.  Руки
положите вдоль туловища ладонями  вниз,  пальцы  слегка  согните.
Глаза  прикройте и смотрите на кончик носа.  Рот закройте,  но не
напрягайте, кончик языка поднимите к верхнему небу, дышите носом.
Сосредоточьтесь на даньтяне .
  б) Положение лежа на боку.
Лягте на  кровать  на  правый  бок.  Hоги согните так,  чтобы они
образовали с корпусом тупой угол. Левая нога должна находиться на
правой  и  слегка  выступать  вперед.  Руки положите перед собой:
правую - ладонью вверх,  левую -  ладонью  вниз.  Голову  немного
нагните.  Положение тела должно напоминать позу "богомола". Глаза
прикройте  и  смотрите  на  кончик  носа.  Рот  закройте,  но  не
напрягайте, дышите носом. Сосредоточьтесь на даньтяне.
Выполняйте упражнение  в течение получаса.  Медитация в положении
лежа  на  боку  -  достаточно  простое   упражнение.   Оно   дает
положительный  терапевтический  эффект  при заболеваниях сердца и
нервной системы.
6. Упражнение "десять отрезков"
Упражнение "десять отрезков" относится к методикам  "внутреннего"
цигун,  выполняемым  в  положении стоя,  и характеризуется такими
особенностями,  как "абсолютный покой",  расслабление  и  "работа
мысли".   Длительное   выполнение   этого   упражнения  позволяет
вылечивать различные заболевания,  а при высокой степени владения
соответствующими  навыками  -  с  помощью  "мысли" контролировать
поведение человека.
Для занятий необходимо выбрать тихое место.  Расставьте  ноги  на
ширину одного шага,  руки согните в локтях,  ладони наложите друг
на друга,  пальцы соедините вместе и согните.  Поместите кисти  у
живота  на  1  цунь  (3,  33  см)  ниже пупка.  Расправьте грудь,
прикройте глаза и смотрите на кончик носа,  дышите носом.  Кончик
языка  поднимите  к  верхнему нёбу.  Сосредоточьтесь на даньтяне.
Перед началом упражнения трижды проведите ци по кругу.
В книге  "Квинтэссенция  боевого  искусства  Шаолиня"  говорится:
"Занимающиеся  статическим  упражнением  "десять отрезков" должны
каждое утро принимать внутрь по 64 таблетке "пилюль,  открывающих
совершенство". Затем необходимо выждать, пока пилюли растворятся.
В это время вбирайте ци носом и  мысленно  направляйте  в  нужное
место.  Каждый  "отрезок"  выполняется  на  несколько дыхательных
циклов с постепенным увеличением продолжительности.  Для удобства
засекать  время  можно  по  курительной  свече:  каждый "отрезок"
выполняется,  пока  она  не  сгорит  на  1  цунь  (3,   33   см),
максимальная  продолжительность выполнения "отрезка" - 2 цуня (6,
66 см) свечи.