Наработка железного живота осуществляется на базе «наработки бронзовой кожи трубы внутренней крепости».
1. МАССАЖ ЖИВОТА:
Тренироваться можно стоя, сидя и лежа. Все тело расслаблено, дыхание естественное, глаза немного прикрыты, кончик языка упирается в верхнее нёбо. Левую руку плотно прижать ладонью к животу, правая ладонь кладется на тыльную сторону левой, точтлао-гун находятся одна над другой, центры ладоней обращены к животу. Ладони быстро массируют живот по часовой стрелке, слева направо и сверху вниз, изнутри наружу, сначала легко - затем сильно. При массаже следует мыслью контролировать ци. Мысль, дыхание и массирующие движения должны быть тщательно согласованы. Когда ладони идут влево и вниз - нужно выдыхать, когда вправо и вверх - вдыхать. Каждый раз следует тренироваться по 30- 60 минут.
2. УДАРЫ КУЛАКОМ ПО ЖИВОТУ:
Встать естественно с расставленными ногами, все тело расслаблено. Используя обратное дыхание дышать носом. Вдохнуть, поднять правый кулак. Мыслью опустить ци в даныпянь.
Движение не прекращается, правая рука сгибаясь в локте наносит удар ладонной стороной кулака по животу. Одновременно со звуком «чи!» «извергнуть» ци (при ударе по ребрам следует издавать звук «хай!»). Внутреннее ци противодействует взрывному выбросу силы. Так по очереди бить кулаками по животу, пока не наступят нагрев и легкая боль.
3. УДАРЫ БАМБУКОВОЙ ПАЛКОЙ ПО ЖИВОТУ:
Когда удар кулаком со всей силы уже не может преодолеть сопротивление живота, можно переходить к ударам бамбуковой палкой. Методика та же самая.
4. УДАРЫ МЕШКОМ ПО ЖИВОТУ:
Когда удар бамбуковой палкой уже не может преодолеть сопротивление живота, нужно сделать мешок толщиной в руку и длиной в половину чи, набить его наполовину железными опилками - наполовину фасолью, и тренироваться по выше-Ц описанной методике.                  |
 МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОГО ЖИВОТА
Методы вспомогательной тренировки при наработке железного живота повышают координированность противоусилия, что полезно в бою.
ХЛОПКИ ПО ЖИВОТУ:
Двое занимающихся становятся на расстоянии одного шага. Шаг правой ногой, поворот корпуса влево, правая рука хлопает по животу партнера. Затем одновременно один шагает левой нотой, другой отступает правой, корпуса поворачиваются вправо, левые ладони хлопают по груди партнера.
http://winchun.narod.ru/new_46.htm