Для всех поклонников кунфу представляют интерес советы Эрика Ли. Этот человек стал живой легендой кунфу в Америке. Он – член Зала Славы Чёрных Поясов. Он выступал в десятках соревнований и всегда завершал свои выступления под гром оваций.
Эрик Ли всегда знал, как сохранять свой баланс и координацию во время соревнований и в ситуациях самообороны. Эрик Ли утверждает, что от физического равновесия зависит в полной мере и баланс энергии в теле. Баланс энергии есть состояние гармонии между вашими мускулами и сознанием. Достижение этого состояния в боевых искусствах требует длительной и тяжёлой работы. Отсутствие баланса и гармонии приводит к печальным результатам. Вы можете сохранять отличное физическое равновесие, но, если ваше сознание блуждает где-то, вы не сможете правильно сосредоточиться. Координация и баланс работают взаимно, и их развитие требует большого внимания. Всегда помните о том, что, чем больше вы практикуете и тренируетесь, тем быстрее и легче вы достигните гармонии и баланса.
Прежде всего при развитии чувства равновесия ученика учат правильно падать. Эрик Ли говорит, что научиться падать должен каждый. Вы должны сохранять стойку, как можно дольше без падения, но если вы упали, то должны перекатиться так, чтобы не получить травмы. Каждый человек когда-нибудь теряет равновесие и ин-стинктивно пытается восстановить его. Это совершенно естественно.
Эрик Ли утверждает, что существует различие между потерей вашего равновесия в соревнованиях и в уличной драке. На соревнованиях это не имеет большого значения. Иногда, спортсмен делает ошибку и даже падает, но никто не догадывается об этом потому что считает падение частью комплекса упражнений. В этом случае всё зависит от спортсмена. Если он действует уверенно, то по-терю равновесия воспримут естественно. Но на улице дело другое. Там вы не думаете о том, как смотрятся ваши движения со стороны. Падение в драке приводит к поражению, если оно не является частью вашего плана. На улице вы делаете лучшее из того, что вы можете. Ваша цель состоит в том, чтобы не получить травму самому и контролировать действия другого человека.
Очевидно, что хороший баланс и координация движений будут полезны в любой ситуации. Эрик Ли различает два вида баланса – статический и динамический (в движении). Статический баланс наблюдается в том случае, когда вы стоите на одном месте, например, на одной ноге. Динамический баланс наблюдается во время прыжков, вращения, ходьбы.
Прежде, чем начать тренировку равновесия с помощью упражнений, нужно выполнить стретчинг и дыхательные упражнения.
Эрик Ли не рекомендует делать стретчинг так, как это делает он сам. Он говорит: "Я не трачу много времени на растяжку, потому что я всегда был гибким. Я делаю разминку запястий, разминаю бёдра и делаю несколько уда-ров ногами, чтобы разогреться. Я лично тянусь только для выполнения хорошей техники, но хороший стретчинг очень полезен. Стретчинг хорош для улучшения циркуляции крови, и помогает предотвратить различные повреждения мышц”.
Ли считает, что для большинства людей приблизительно двадцать минут стретчинга достаточно, в зависимости от температуры в помещении и одежды на вас. "Я делаю это немного иначе, чем большинство людей,”– объясняет он. – "Я начинаю с небольшой растяжки голеней. Потом делаю несколько упражнений типа бега на месте или прыжков со скакалкой, чтобы разогреть мышцы и увели-чить циркуляцию крови”.
После разогревания Ли делает несколько дыхательных упражнений, которые помогают ему расслабить мышцы и сосредоточить сознание. "Некоторые люди имеют трудности с концентрацией. Хорошее сосредоточенное сознание действительно важно не только для боевых искусств, но и для любой другой деятельности. Умственный аспект баланса самый трудный. Физическая сторона управляется сознанием. Сознание понимает, а тело будет следовать”.
Дыхательные упражнения помогают Эрику Ли сохранять сосредоточение во время его тренировочного занятия. "Что я делаю? Я расставляю ноги на ширину плеч и делаю вдох через нос, поднимая руки над головой ладонями вверх. Потом я опускаю руки ладонями вниз и медленно выдыхаю через рот. Это простое упражнение помогает мне сосредоточить сознание и сбалансировать внутреннюю энергию”.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
После растяжки, разогрева и сосредоточения наступает время для выполнения некоторых основных упражнений для развития равновесия.

· Одно из любимых упражнений Эрика Ли состоит в том, чтобы, стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.

· Вариант этого упражнения состоит в том, чтобы приседать на одной ноге, а другую держать вытянутой прямо перед собой.

· Другое упражнение: наклонитесь вперёд и сожмите вашу лодыжку одной ноги обеими руками. Вторую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх. “Если у вас есть проблемы с равновесием, то вы можете использовать партнёра, стул или даже стену в качестве опоры. Партнёр может поддержать вас в то время, когда вы наносите удары ногами. Стул поможет вам так же хорошо. При использовании стены, отметьте на ней те точки, в которые вы хотите попасть и стремитесь сделать это”.

· Когда вы улучшите своё равновесие и координацию движений, то пробуйте держать стакан воды, стоя на одной ноге.

· Следующий шаг – поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

· Когда вы уже можете делать некоторые неподвижные позиции, нужно отрабатывать баланс в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведённых в стороны ладонях и идёте по прямой линии. Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.

· Потом, стоя на одной ноге, делайте махи другой вперёд назад и в стороны. Не пролейте воду!

· Это упражнение вы можете выполнять самостоятельно. Исходное положение показано на фото. Одна нога вытянута вперёд перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе.

· Упражнение выполняется с партнёром. Исходное положение показано на фото. Удерживая партнёра за руку, нанесите ему несколько ударов по нижнему, среднему и верхнему уровням.
Ключ к выполнению всех упражнений в том, чтобы найти правильное положение центра тяжести своего тела. Центр тяжести – это воображаемая точка тела, через которую проходит перпендикуляр, опущенный из головы к пальцам ног. Центр тяжести похож на точку опоры. Если вы помещаете слишком много веса с одной стороны, то это нарушает равновесие. Это то же самое, как в технике балансирования. Поднимая одну ногу в воздух, вы начинаете качаться и ищите свой центр тяжести. После некоторого урегулирования, вы его находите и достигаете равновесия.
Мнение Эрика Ли правильное, но кое-что можно добавить. По мере развития равновесия вы быстро выясните, что некоторые ваши мускулы являются слабыми. Например, если вы стоите на одной ноге, то в вашем колене, лодыжке, бедре или спине может возникнуть болезненное ощущение. Это означает, что вы могли бы поработать над этими мышцами, чтобы улучшить их. Когда эти части тела становятся сильнее, ваш баланс и боевые техники станут лучше. Сильное тело и сосредоточенное сознание создают необходимую гармонию. Именно поэтому баланс является таким важным.
Все эти упражнения требуют много времени и терпения. Новички, как правило, не имеют достаточной координации и не понимают того, что они делают. Прежде всего, они должны научиться хорошо падать. Падать без травм и даже не думать о них. Как только вы встали, падайте снова и снова. Это требует времени и терпения. Вы должны убедить себя в необходимости этого. Чем больше ваша практика, тем большего вы достигнете. Вы заметите свой прогресс уже через две недели.
http://dao.tomsk.ru/metod/met12.html