Основные дыхательные упражнения
 
Патриарх школы Тхань Лонг Во Дао
профессор боевых искусств Ле Ким Хоа

Продолжительность занятия       ежедневно в течении  30 минут.
Место   на свежем воздухе.
Время для занятий       в 4 часа утра.
Направление взгляда     лицом к северу.

Упражнение 1

Положение для занятий   сидя на земле или на стуле. Спина прямая, руки лежат на коленях.

Дыхание
        а) дыхание должно быть непрерывным, равномерным (вдох и выдох равны по темпу, без всякого напряжения).

Внимание        вдох и выдох выполняются через нос и становятся дольше, глубже. Тренировки на дыхание требуют
постоянности занятий и терпения.

Результат       только через три месяца занятий можно будет заметить результаты тренировок, пример такие, как регуляция
дыхания, цвет лица становиться розовым, укрепление голосовых связок, поднятие духа.
Дыхание б) после полного вдоха через нос делается                                  полный выдох через рот, одним дыханием

Успехи тренировок придут не сразу, они появятся постепенно. Поэтому важную роль в тренировке играет терпение.

                                              Упражнение 2

Положение для занятий   стоя или сидя, спина прямая.

Дыхание
в) делается полный вдох, воздух задерживается и опускается вниз живота к “дан-дьен”, потом делается полный выдох. После
выдоха – нормальное дыхание.
Результат
        Укрепление легких и здоровья, появляется способность концентрации силы через крик при ударе.
Дыхание г) делается полный вдох, руки вытягиваются перед грудью, затем  кисти сжимаются в кулаки и с напряжением мышц
руки подтягиваются по бокам к туловищу (один раз), так повторяется многократно с ускорением движения рук, по окончании
каждого цикла дыхание выполняется как в пункте б).

Результат       Выполнение этого упражнения придает бодрость, укрепляет мышцы рук, а также развивает скорость реакции,
выносливость.

Следует обратить внимание: При тренировке, когда вдох закончен. рот закрывается, воздух задерживается в животе чем дольше
, тем лучше

Упражнение 3

Положение для занятий   стоя или сидя, спина прямая, лицом к солнцу.
Дыхание д) вдох делается через нос, выдох через рот. На вдохе воздух опускаем в “дан-дьен”. Упражнение повторяется 36
раз, добиваясь длинного глубокого дыхания.

Результат       этот способ дыхания помогает хорошей работе легких и приносит силы человеку, способствует улучшению
результата при ударе.

Эти дыхательные упражнения способствуют укреплению организма, помогают добиться хороших результатов в борьбе. Задержки
дыхания укрепляют мышцы и позвоночник. Концентрация на “дан-дьен” способствуют развитию быстрой, точной реакции при атаках
и защите.

Тхань Лонг Во Дао (Кхи Конг)

Профессор боевых искусств Сахабутдинов В. И.

Начальные упражнения по системе Бак Шон Лао То
(Учение Старцев с Белой Горы)

        Исходное положение: сидя или стоя.
        Основные требования: спина прямая, взгляд по горизонту, тело расслаблено, дыхание спокойное.

1.      Концентрация внимания на пальцах рук
(Почувствуйте большой палец правой руки, затем большой палец левой руки, указательный палец правой руки, указательный
палец левой руки, и т. д.)
2.      Концентрация внимания на пальцах ног
(То же, что и с руками)
3.      Концентрация внимания на пальцах обеих рук
(Почувствуйте большие пальцы правой и левой рук одновременно, почувствуйте указательные пальцы правой и левой рук
одновременно, и т. д.)
4.      Концентрация внимания на пальцах обеих ног
(То же, что и с руками)
5.      Концентрация внимания на пальцах рук и ног
(Почувствуйте большие пальцы рук и ног одновременно, почувствуйте указательные пальцы рук и ног одновременно, и т. д.)
6.      Концентрация на дыхании
(Прочувствуйте вдох, прочувствуйте выдох)

Добиться полной чувствительности в каждом пальце.
Концентрация внимания на двух и более объектах включает систему саморегуляции организма.
Работа внутренних органов приходит в равновесие.
Если занятия проводить регулярно, проходят многие болезни.
Происходит единство между разумом и телом, обретая целостность.

В своей книге «Оздоровительные методы доктор Нгуэн Ван Хыонг писал: «В древности говорили, что тренировка внутренней
энергии требует соблюдения трех единых принципов, трех внутренних сущностей:

•       души и мысли в единстве;
•       мысли и кхи в единстве;
•       кхи и силы в единстве.

Единство между душой и мыслью необходимо для концентрации внимания на своем деле, единство мысли и кхи способствует
урегулированию энергии путем наблюдения за дыханием, только единство кхи и силы дает конечный результат. Старики считают,
что в тренировке дыхания должнабыть полная концентрация мыслей. Чем лучше умеешь концентрировать мысли на дыхании, тем
лучше слушается и расслабляется тело.»

Доктор Чан Куанг Кхай, передавая искусство Бак Шон Лао То своим ученикам любит говорить:

•       Только каждодневная практика дает результаты.
•       Залог успеха в регулярных занятиях.
•       Лучше десять минут каждый день, чем три часа один раз в неделю.

Необходимо отметить, что тренировки должны выполнятся под руководством опытных инструкторов.