Наработка железных стоп осуществляется на основе <наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли>.
1. БЕЗДЕЛЬНИК ПИНАЕТ МЯЧ:
Встать, сомкнув ноги, лицом к набитому мелким щебнем мешку, висящему на уровне поясницы. Сконцентрировать ци в даньтянь. Перенести вес тела на правую ногу, левая нога сгибается в колене и поднимается вперед-вверх, когда колено пройдет уровень поясницы, то носок оттягивается на себя, подошвой резко толкнуть мешок, сила достигает центра стопы. Одновременно <извергнуть> ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности левой ноги в точку юн-цюань. Левая нога сгибаясь в колене возвращается, одновременно вдохнуть, мыслью вести ци вдоль задней поверхности левой ноги через тазобедренный сустав в даньтянь. Когда левая нога нагреется и заболит, перейти к тренировке правой ноги.
2. ОГРОМНЫЙ ТОПОР РУБИТ ДЕРЕВО:
Взять деревянный столб толщиной сантиметров 20, врыть его в землю на 1,5 м так, чтобы и над землей осталось 1,5 м. Бить по столбу, используя только что описанное упражнение <бездельник пинает мяч.
3. ПИНАТЬ КВАДРАТНЫЙ КАМЕНЬ:
Подошвой многократно пинать квадратную каменную глыбу в 400-500 цзиней весом. При пинке <извергать> ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности ноги ъточку юн-цюань. При вдохе возвращать ногу и мыслью вести ци вдоль задней поверхности ноги через тазобедренный сустава в даньтянь. Когда от одного пинка глыба будет издавать звук и проезжать несколько сантиметров вперед, то великое мастерство достигнуто.
МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ СТОП
Вспомогательная тренировка при наработке железных стоп позволяет повысить гибкость ног, их скорость, ловкость и силу.
1. ФРОНТАЛЬНЫЙ МАХ НОГОЙ:
Руки упираются в поясницу, стоя на одной ноге и отогнув носок другой на себя махнуть ею вперед-вверх ко лбу или носу. Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
2. БОКОВОЙ МАХ НОГОЙ:
Правая рука поднята вверх, левая рука свисает перед промежностью, стоя на правой ноге и отогнув на себя носок левой выполнить левой ногой боковой мах снизу вверх.Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
3. МАХ НОГОЙ ВНУТРЬ:
Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает влево-вперед-вверх, стоять на правой ноге, левая стопа оттягивается на себя, стопа заворачивается внутрь, прямая нога проводит мах внутрь слева перед лицом вправо и опускается на землю у внешней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед. Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
4. МАХ НОГОЙ НАРУЖУ:
Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает вправо-вперед-вверх, стоять на правой ноге; левая стопа оттягивается на себя, лрямая нога проводит мах наружу справа перед лицом влево и опускается на землю у внутренней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед. Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
5. ХЛЕСТКИЙ УДАР НОГОЙ:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа натягивается, выпрямляясь из согнутого положения нога наносит хлесткий удар вперед . Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
6. ФРОНТАЛЬНЫЙ ТОЛЧОК НОГОЙ:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого положения нога наноситтол-чковый удар вперед. Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
7. ТОЛЧКОВЫЙ УДАР ВБОК:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого положения нога наносит толчковый удар в сторону-вверх или в сторону-вниз. Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
http://www.single-combat.ru/combat/close-fight/91/