Краткое изложение основных элементов
дыхательного комплекса Железной рубашки.
       Возможно, что изложенные в этой главе методики дыхания покажутся вам слишком уж многочисленными; однако в сущности, все они взаимосвязаны и закладывают основу нормального дыхательного цикла.
Упражнения, способствующие улучшению нижнебрюшного дыхания.
а. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа.
       1. Лягте навзничь, ноги выпрямлены или слегка согнуты; руки лежат на животе. Сделайте вдох, считая до девяти, затем поднимите руки вверх перед собой. Сделайте выдох. Повторите дыхательный цикл девять раз при положении рук по бокам тела.
       2. Лягте на спину, ноги выпрямлены или слегка согнуты; одна рука лежит на груди, другая - на животе. Сделайте вдох, считая до девяти и позволяя животу подниматься по мере наполнения воздухом. Выдохните; повторите упражнение девять раз при положении рук по бокам тела.
       Повторите первое и второе упражнения, лежа сначала на одном, затем на другом боку, ноги согнуты в коленях.
б. Дыхание с помощью низа живота, лежа на наклонной доске.
       1. Лягте на наклонную доску, положив на живот груз. Вдохните, заставляя мышцы передней брюшной стенки приподнимать груз. Задержитесь в таком положении, затем выдохните.
       Увеличьте вес груза. В дальнейшем выполняйте упражнение, еженедельно увеличивая груз. Упражнение следует повторять количество раз, кратное трем: например, девять, восемнадцать, тридцать шесть.
в. Укрепление мышц и органов брюшной полости путем сопротивления давлению.
       С помощью силы воли и мышечных усилий сконцентрируйте Ци в фасциях мышц, находящихся непосредственно к области давления, затем противодействуйте надавливанию с помощью Ци.
г. Нижнебрюшное дыхание в положении стоя.
       Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав вдох, задержите дыхание возможнее дольше. Выдохните. Упражнение следует повторять кратное трем количество раз.
Дыхательные упражнения, способствующие упаковке энергии Ци
в части и органы тела.
а. Дыхание с помощью низа живота.
       Начните нижнебрюшное дыхание, расширяя мышечные стенки низа брюшной полости.
б. Опускание диафрагмы.
       Сделав вдох, опустите диафрагму вниз, поддерживая мышцы грудной клетки в расслабленном состоянии. Сделайте выдох, втягивая в себя живот. Ощутите, как поднимаются кверху тазовая и урогенитальная диафрагма, а также наружных половые органы.
в. Обратное нижнебрюшное дыхание.
       Направьте поток Ци вниз к области пупка. Обратное нижнебрюшное дыхание начните с выдоха, сделав при этом живот плоским. При вдохе сохраняйте расслабленное состояние мышц груди, не позволяя животу выпячиваться.
г. Незначительное сжатие тазовой и урогенитальной диафрагмы.
       Слегка сжимая тазовую и ypoгенитальную диафрагму, одновременно слегка подтяните вверх область анального отверстия; также подтяните яички (женщинам следует сжать мышцы влагалища).
д. Дыхательный цикл с упаковкой энергии Ци во внутренние органы.
       Дыхание с упаковкой Ци начните с фазы вдоха. Используя процесс упаковки Ци во внутренние органы, постарайтесь сконцентрировать энергию в небольшой области и удержать ее там. Диафрагма при этом должна быть опущена, а живот должен быть плоским и слегка втянутым. Подтяните кверху половые органы и область ануса и закройте их так, чтобы энергия не могла выходить из всех трех зон своей концентрации.
е. Упаковка энергии
       Ци во внутренние органы. Направьте поток Ци вниз, к почкам. Наполнив почки энергией, плотно упакуйте ее.
ж. Выдох и расслабление.
       Сделав выдох, позвольте Ци выйти из мест сноси концентрации. Расслабьтесь.
http://mortalfite.narod.ru/shirt.htm