Специальные дыхательные упражнения
Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою
выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим
в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого
используются специальные силовые дыхательные системы по японской терминологии
ибуки (вариант жесткого цигуна).
Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос и
быстро (0,5-1,0 с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5
с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный
крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между
сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая
мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).
Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый
вдох свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом
руки опустите вдоль тела ладонями вниз.
Другая специальная система дыхания носит название ногарэ.
Она отличается от ибуки бесшумным выдохом (тоже через рот) в сочетании с полным
расслаблением тела (ногарэ-1). Выполнение ногарэ несколько раз подряд позволяет
быстро насытить организм кислородом и восстановить психическое равновесие.
Заслуживает внимания также стабилизирующий вариант дыхания
(ногарэ-2), смысл которого состоит, в частности, в контролируемом замедлении
пульса после физической или психической нагрузки. После быстрого вдоха через нос
дыхание задерживается на 4-5 секунд, во время которого руки с напряжением
выпрямляют пальцами вперед, а затем на бесшумном выдохе следует фаза общего
расслабления - руки как бы беспомощно разводят в стороны и опускают к бедрам.
После хорошего освоения отдельных упражнений их можно
выполнять в различных комбинациях - вначале в чисто учебных целях, а затем
сообразуясь с возможностями их применения в различных жизненных ситуациях.
Выбор упражнений зависит от индивидуальных особенностей
человека, уровня его подготовленности и опыта. Вместе с тем в некоторых
стандартных ситуациях можно придерживаться следующих рекомендаций:
1.
При необходимости постепенного перехода от состояния покоя
к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий
ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.
2.
При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или
для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить
3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же прием помогает восстановить дыхание при
его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая
самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при
необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях
и т.д.).
3.
Для ускорения восстановления работоспособности после
тяжелого поединка или изнурительной тренировки надо последовательно выполнить
целый комплекс различных дыхательных упражнений:
3-5 циклов дыханий ногарэ-1 для усиленной вентиляции
легких, восстановления нормального дыхательного ритма и снятия одышки;
3-5 дыхательных циклов ногарэ-2 для стабилизации дыхания,
при этом необходимо в паузах перед выдохом направить внимание на замедление
пульса;
3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.
В процессе разучивания и совершенствования базовой техники
надо постоянно тренировать и свое дыхание, которое в поединке несколько
отличается от обычного. Вдох при выполнении технических действий проводится, как
правило, через нос, резко, быстро и незаметно, мышцы грудной клетки расслаблены.
При вдохе движется только область живота, словно там находится мяч, который то
наполняют, то выпускают из него воздух, фиксация ударов и блоков выполняется на
выдохе. При этом сам выдох проводится порциями через нос (можно и через слегка
приоткрытый рот) на каждый удар или блок резким напряжением мышц живота. Это
поможет Вам увеличить силу удара и подведет к понятию кимэ - предельной
концентрации при выполнении технических действий, а в случае, если Вы пропустили
во время своей атаки удар противника, поможет ослабить его негативные
последствия.
Отдельные удары или их серии можно наносить и при задержке
дыхания.
Только при правильном дыхании можно эффективно применять
приемы базовой техники в спарринге и в бою.
http://samurai.lintec.ru/inc_ex.shtml
История