БЛОК ГОЛЕНЬЮ (сунэ-укэ)
наружу
техника:
(рис.1)
1.        
Исходное положение – моро аши дачи. Руки в боевом положении, голова - прямо.
2.        
Перенесите вес тела на сзади стоящую ногу.
3.        
Поднимите колено левой ноги по диагонали вправо. Голень и ступня расслаблены. Корпус, руки и голова - в исходном положении.
4.        
Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внешней стороной голени по дуге справа-налево. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ног.
5.        
Во время проведения блока опорная нога сгибается в колене и корпус подается чуть назад, позволяя блокирующую ногу «вынести» как можно дальше вперед и тем самым с большей надежностью парировать возможный удар. Пальцы ног натянуты на себя.
6.        
Вернитесь в исходное положение.
             
Подготовительные упражнения:
1.        
Лежа на спине, круговые движения согнутой в колене ногой изнутри-наружу.
2.        
Выполнение блока с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) выполнение блока по разделениям: 1 - примите положение п.2 (техника), 2 - выполните блок голенью по дуге, 3 - вернитесь в исходное положение;
в) медленное, расслабленное, слитное выполнение блока;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение блока;
д) выполнение блока в боевом темпе.
3.        
Выполнение блока из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
4.        
Выполнение блока из различных стоек в сочетании с передвижениями.
Характерные ошибки:
1.        
Недостаточно быстрый подъем колена.
2.        
До момента блокирования голень и ступня напряжены.
3.        
Во время выполнения блокировки руки, корпус или голова изменяют свое положение.
4.        
Отсутствует напряжение мышц в момент блокировки.
5.        
Нет достаточного замаха блокирующей ногой. Это уменьшает зону защиты.
http://samurai.lintec.ru/def_legs.shtml