УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1.        
И.п. (исходное положение) - ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.
2.        
И.п. - ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.
3.        
И.п. - ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой).
4.        
И.п. - ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.
5.        
И.п. - ноги врозь. Руки вверх. Круги руками вперед и назад (поочередно) в боковой плоскости.
6.        
И.п. - руки в стороны. Резкими движениями повернуть ладони кверху и возвратить в исходное положение.
7.        
И.п. - ноги врозь, наклон вперед, прогнувшись, руки на спину стула или подоконник. Пружинящие наклоны вперед, не сгибая рук.
8.        
И.п. - ноги врозь, руки к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах руками вперед и назад поочередно.
9.        
И.п. - ноги врозь, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Пружинящими движениями отвести руки назад и возвратиться в исходное состояние.
10.      
И.п. - встать спиной к столу и опереться на него руками. Присесть, удерживая прямые руки на опоре, затем возвратиться в исходное положение.
11.      
И.п. - ноги врозь, руки в стороны. Обнять себя, стараясь пальцами коснуться лопаток.
12.      
И.п. - палку взять за концы (чем уже хват, тем эффективнее упражнения). Поднять палку вверх и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее за спину, не сгибая рук.
13.      
И.п. - ноги врозь. Взять палку хватом снизу за концы за спиной (пальцами вперед). Поднять палку вверх, и, делая выкрут в плечевых суставах, спустить ее вперед, не сгибая рук.
14.      
И.п. - стоя в дверном проеме, поднять руки в стороны и опереться о дверной наличник. Пройти вперед, отводя руки назад, но, не опуская их вниз.
http://samurai.lintec.ru/inc_flex2.shtml