Упражнения в метании и толкании снарядов:
26. Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя руками вперед из-за головы (рис.55), назад через голову (рис.56), вперед снизу (рис.57). Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше вес, тем больше направленность упражнения на развитие быстроты движений и "взрывной" силы. Количество метаний зависит от задач тренировки, рекомендуется выполнять серии различных упражнений по 10-20 повторений. Причем после метания тяжелых снарядов необходимо упражняться с более легкими.
 
27. Метание снаряда одной рукой (рис.58).
      
28. Метание снаряда двумя руками сбоку (рис.59).

29. Толкание снаряда двумя руками от груди (рис.60).
 
30. Толкание снаряда одной рукой, как толкание легкоатлетического ядра (рис.61).

http://samurai.lintec.ru/inc_str4.shtml