ВВЕДЕНИЕ
Данная статья призвана рассказывать не о пользе ката Сантин и не о том, как его надо выполнять. Об этом уже сказано и написано достаточно много. Задача материала - показать последовательность и методику изучения данного упражнения. Дело в том, что неправильный подход к отработке ката Сантин приводит к проблемам со здоровьем, начиная от геморроя и заканчивая гипертонией, а также попросту снижает его пользу. Что бы избежать негативных эффектов следует помнить:
• лучше всего выполнять в 4-6 часов утра и ни в коем случае не на ночь или перед сном. Сантин требует больших моральных и физических напряжений, а после них организму нужно время для возвращения в нормальное состояние. В противном случае, это может привести к бессоннице и нервной депрессии;
• не выполнять ката сразу после еды или на голодный желудок;
• обязательна разминка суставов особенно ног;
• использовать упражнения, разогревающие мышцы, например быстрые приседания и отжимания;
• нельзя переходить к следующему этапу, пока достаточно хорошо не освоен предыдущий;
• доверять симэ (тестирование) только подготовленному инструктору;
• при оказании сопротивления ассистент должен помнить, что усилие выполняющего не должно портить его технику, а, следовательно, давление оказывается строго дозировано;
• все упражнения, связанные с напряжением, выполняются в двух вариантах, сначала на выдохе происходит напряжение мышц, над которыми идёт работа, а на вдохе расслабление, затем выполняется более сложный вариант, когда на вдохе мышцы не расслабляются, а остаются в том же положении, при следующем же выдохе напрягаем их ещё сильнее;
• при силовых упражнениях нужно уделять особое внимание правильному дыханию и при этом ни в коем случае не напрягать мышцы, расположенные на голове и около (мышцы лица, шеи);
В связи с вышесказанным немного о гипертонической болезни. Данное заболевание сердечно-сосудистой системы связано с постоянно повышенным артериальным давлением. Одна из причин приводящая к ней – это сужение сосудов, идущих к головному мозгу. Когда мышцы головы напрягаются, они прижимают кровеносные сосуды к черепной коробке, что приводит к их пережатию. При частых и продолжительных напряжениях мозг человека привыкает к подобным перегрузкам и продолжает поддерживать высокое давление, что и приводит к гипертонии. Исключив перенапряжение головы, в ката Сантин Вы исключите и это заболевание.
http://kempo.ru/2007/05/20/kata_santin.html