Комбинация различных типов изотонических и изокинетических упражнений в короткий промежуток времени получила широкую популярность и научное обоснование. Такое сочетание называется *круговой тренировкой* и проводится следующим образом.
В гимнастическом зале размещают 10 тренажеров. На *аждом человек занимается в течение 30 секунд. Цель * выполнение движений 12 * 15 раз с интенсивностью примерно 40 процентов от максимальной. Затем * 30 секунд отдыха перед началом следующего упражнения. Комплекс из десяти упражнений можно повторить 2 раза эа 20 минут. Занятия проводятся как минимум четыре раза в неделю.
Дальнейшая модификация этого метода была названа *суперкруговой тренировкой*, при которой 30-секундный отдых исключается и занимающийся должен либо бежать на месте 30 секунд, либо пробегать от 70 до 150 метров по залу, преодолевая расстояние между тренажерами.
И круговая, и суперкруговая тренировочные программы связаны со значительным ростом как силы, так и аэробных возможностей (выносливости). В Центре аэробики используются 10 тренажеров: для приседания, *накачивания* плеч, вращения ногами, отжимания, поднимания груза ногами с помощью блока, растягивания и т. д.
АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Анаэробный * значит *без кислорода*. Нагрузка этого типа требует, чтобы упражнении выполнялись без использования кислорода, которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной и субмаксимальной интенсивности, подобное спринту при котором утомление достигается за 2 * 3 минуты, считается анаэробным.
Граница между анаэробной и аэробной нагрузкыа зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, и то время как марафонский бег * аэробный на 99 процентов. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем.
Если пробежать 1500 метров, скажем, за 6 * 8 минут, то такая нагрузка примерно на 50 процентов аэробная и на 50 процентов анаэробная, то есть интенсивность бега такова, что кислорода надо потратить больше, чем его можно получить, и порой бегуну приходится замедлять темп или совсем остановиться, так как *не хватает дыхания*. А если человек бежит без остановки в течение 12 минут, то его работа на 80 процентов аэробная и на 20 * анаэробная. Именно поэтому 12-минутный тест * тест не на анаэробные, а на аэробные возможности.
Человек может иметь высокие анаэробные возможности и находиться в неважном состоянии. Вот пример. Речь идет о медицинском обследовании Лэсли Кроуфорда, спортсмена из Тринидада, завоевавшего золотую медаль в беге на 100 метров на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Он показал там лучшее время * 10,06 секунды. Спустя год после его победы я узнал, что он должен проехать через Даллас, направляясь в Остин на состязания, которые называются Техасские эстафеты. Я уговорил его прийти в нашу клинику для обследования. Он согласился. И скоро обнаружились феноменальные данные. При росте 187 сантиметров он весил 86 килограммов, а жировой компонент составлял всего 9 процентов. Кроуфорд * очень мускулистый мужчина, но характер его тренировок почти исключительно спринтерский. Когда мы пригласили его на тредбан, чтобы проверить выносливость сердечно-сосудистой системы, он достиг полного утомления уже после 16-минутной ходьбы при пульсе 187 ударов в минуту. Как и в случае с Мистером Техас, его оценка за выносливость * *плохо".

http://rn9aql.aiq.ru