Формы занятий
УТ - тренировки направленные на совершенствование технической и технико-тактической подготовленности спортсменов в благоприятных условиях и при сопротивлении партнера не в полную силу. Это проведение излюбленных приемов и ударов когда соперник стоит в позиции удобной для выполнения и не сопротивляется, а выполнение ударов идет по лапам. Отработка излюбленной техники или комбинаций приемов в условиях постепенного сопротивления партнера или усложнения условий для выполнения техники.
УТР - форма занятий, направленных на совершенствование технической, технико-тактической и тактической подготовленности в условиях взаимного сопротивления партнеров в учебно-тренировочных схватках:
Борьба за центр площадки;
Способы тактической подготовки атаки в условиях пассивного поведения партнера;
Бои на различных дистанциях (дальняя, средняя , ближняя и на погоню);
Подготовка атаки в условиях, когда партнер активно контратакует;
Техника непрерывного наступления в начале схватки;
Способы перехода от одних технических действий к другим;
Способы перехода от атаки к обороне и наоборот;
Маскировка своих атакующих действий; Ведение схватки в "рваном" темпе;
Техника ведения боя "на погоню"; Ведение боя в опасной близости от края площадки;
Ведение боя с новыми противниками, вступающими в бой на замену через одну минуту.
Микроцикл 1
Среда.
Дополнительное питание: чай, препарат женьшеня, шоколад.
Утром. Бег в режиме ПАНО - 1 час. Индивидуальная разминка на развитие гибкости - 20 минут.
Вечером. Скоростно-силовая подготовка мышц ног (развитие взрывной силы ног за счет прыжков с "козла" - режим ГЕ) - 20 минут.
Упражнения на расслабление и растяжку связок ног - 10 мин.
Технико-тактическая подготовка: Изучение маскирующих действий для входа в бой при отработке коронных приемов атаки -15 минут Разбить спортсменов на группы по 4 человека. Каждый получает номер от 1 до 4. Ведение поединков по следующей схеме: 1-2; 1-3; 2-3; 3-4; 3-1; 4-1 Перерыв одна минута. 1-4; 1-2; 2-4; 2-1; 3-2; 3-4; 4-2; 4-3.
Задание на проведение боев применять маскирующие действия для своих атак. - 36 минут Задание проведение 5-6 атак. Обороняющийся вначале отступает по прямой линии, потом пытается контратаковать на 1-м или любом из последующих ударов.- 20 мин. Отработка излюбленной техники по предметам (лапы, боксерский мешок, палки и т.д.) -10 мин.
В течение всей тренировки отрабатывать применение Иоп-чаги и Ап-чаги на отступлении - 15 мин. (можно заменить другими ударами) Две серии атак в режиме ГЕ - 30 мин. Суммарная нагрузка тренировки - максимальная.
Четверг.
Утро. Бег в режиме ПАНО - 55 мин. Выполнение излюбленных комбинаций в среднем темпе на изучение структуры выполнения. - 15 мин.
Днем. Разбор технико-тактического мастерства вероятных противников.
Вечером. Индивидуальная разминка - 30 мин. Совершенствование коронных приемов и связок с учетом особенности вероятного противника. - 40 мин.
Пятница.
Дополнительное питание: Кофе, экстракт элеутерококка.
Утром. Бег в режиме ПАНО - 50 мин. Индивидуальная разминка - 20 мин. Развитие силовых качеств основных мышечных групп. Метод максимальных усилий по три подхода на упражнение. Индивидуальная техническая подготовка: совершенствование техники по индивидуальному плану - 40 минут.
Восстановительные мероприятия: контрастный душ, усиленное питание.
Вечером: Групповая разминка -30 мин. Технико-тактическая подготовка: умение вести бой в непосредственной близости от противника. Вход в ближний бой и выход из него с атаками. Тренировка ударов на отпрыгивание. Отработка комбинаций выхода из ситуации, когда собственная атака "воткнулась" в противника. Схватки с противниками, активно проводящими концовки боя. Вольные схватки - 90 мин. Режим ГЕ: три серии - 40 минут. Восстановительные меры: расслабляющая ванна, самомассаж.
Суммарная нагрузка тренировки - большая.
Суббота.
Дополнительное питание - мед с орехами.
Утром. Бег в режиме меньше ПАНО - 30 мин. Индивидуальная разминка - 30 мин.
Восстановительные меры: баня, соки, фрукты.
Суммарная нагрузка тренировки - малая.
Воскресенье - активный отдых.