Изометрические упражнения:
31."Толкание стены кулаками" (рис.62). Стоя лицом к стене в
стойке дзенкуцу-дачи, ударной частью кулака прямой руки упереться в опору
(стену). Удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений
продолжительностью по 4-6 секунд с усилием 80-90% от максимального, или на
напряжение продолжительностью 8-10 секунд выполнить по 4-5 вращательных движений
бедрами.
32. "Толкание стены" основанием ладони (рис.63). Стоя боком
к стене в стойке киба-дачи, упереться основанием ладони в опору (стену). Режим
выполнения такой же, как и в предыдущем упражнении.
33. Имитация мышечного напряжения финальной фазы ударов
рукой:
маваси учи уракен учи тэтцуи учи
хиджи учи
34. Имитация мышечного напряжения промежуточного положения
ударов ногой: мае гери и маваси гери (рис.68).
35. Упор лежа на одной руке (рис.69). Это упражнение
направлено на укрепление ударной поверхности кулака и мышц, осуществляющих
прямой удар. Выполнять от 30 секунд до 3 минут на утренней физической зарядке
или в отдельном занятии, не связанном с изучением и совершенствованием техники.
36. Стойка на двух и одной руке (рис.70). Принять положение
стойки на руках. Первоначально можно опираться ногами о стену или дерево.
Удерживать стойку от 30 секунд до 3 минут. Примерно через месяц можно будет
отойти от стены и выполнять стойку без опоры до 30 секунд и довести до 2-3
минут. Когда это упражнение будет освоено, можно перейти к выполнению стойки на
кулаках. Через 2-3 месяца можно, опираясь ногами о стену, попробовать сделать
стойку на одном кулаке. Варианты этого упражнения выполняйте на утренней
физической зарядке. Предназначено оно для подготовленных бойцов, уже достаточно
хорошо изучивших технику ударов руками.
http://samurai.lintec.ru/inc_str5.shtml
История