Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Питание спортсмена - Разное - Карате Шотокан

Питание спортсмена зависит от вида спорта, пола, возраста, этапа подготовки, климатических условий и привычек. Основные требования к пище:
— Оптимальная в количественном отношении — должна покрывать суточный расход энергии.
— Оптимальная в качественном отношении — должна содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей.
— Пища должна быть вкусной и разнообразной.
— Доброкачественная и безвредная пища.
— Режим питания должен соответствовать тренировкам и отдыху.
БЕЛКИ — состоят из аминокислот, из которых строятся ткани и органы. Нормальному человеку необходимо 100 гр белка в сутки или 2, 5 гр на 1 кг веса человека.
Содержание белка в продуктах: мясо — 16%, сыр — 18%, творог — 24%, рыба — 16%.
Растительные белки: соя, бобы, орехи.
ЖИРЫ - основной источник энергии. Организму необходимо 1, 8-2, 2 гр жиров на 1 кг веса человека в сутки. Из них 70% — животные жиры, 30% — растительные.
УГЛЕВОДЫ — источник энергии. Организму необходимо 9-11 гр на 1 кг веса в сутки. В углеводах есть моносахарины, которые быстро всасываются. Во время длительной работы надо потреблять сахар для быстрого восстановления. Углеводов много в картофеле, хлебе. Для выведения вредных веществ организму необходима клетчатка, которая есть в гречке, черном хлебе, капусте, свекле.
ВИТАМИНЫ — регулируют обмен веществ в организме. Витамины делятся:
а) Жирорастворимые — содержатся в жирах.
б) Водорастворимые.
Витамин С — регулирует углеводный обмен в организме, повышает работоспособность и способствует росту соединительных тканей. Организму необходимо 175-250 мгр в сутки. Витамины содержатся в шиповнике, черной смородине, зеленом луке, капусте, цитрусовых, картофеле.
Витамин В1 — регулирует деятельность центральной нервной системы. Организму необходимо 24 мгр в сутки на 1 кг веса человека. Содержится в пивных дрожжах, кашах, крупах, хлебе, сале, ветчине.
Витамин А — витамин роста клеток. Требуется 3, 8 мгр на 1 кг веса человека в сутки.
Витамин Е — необходим для нормальной деятельности половых желез, мышечной системы. Требуется 20—30 мгр в сутки на 1 кг веса человека. Содержится в орехах, семечках, овсянке.
МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ
Кальций — регулирует фосфорно-кальциевый обмен в организме. Необходимо 20-40 мгр в сутки. Кальций содержится в сыре, твороге.
Фосфор — необходим для быстроты силы мышц. Организму требуется 300-600 мгр в сутки. Содержится в рыбе, крупах.
Калий — регулирует обмен клеток и рост мышц. Организму требуется 50 мгр в сутки. Содержится в кураге, черносливе, изюме, картофеле.
Питание спортсмена должно быть трех-четырехразовое. Прием пищи должен быть длительным, чтоб пища хорошо усваивалась.
Принимать пищу можно за 1, 5-2, 5 часа до тренировки, и не менее, чем через 30 мин. после тренировки.
Расход энергии:
1. Основной обмен - работа внутренних органов, 1 Ккал на 1 кг веса за 1 час.
2. Переваривание пищи — 10-15% основного обмена.
3. Физическая, умственная деятельность, 2-5 тыс. Ккал в сутки в зависимости от рода деятельности и от вида спорта.
Допинг натуральный: орехи, семечки, курага, чернослив, изюм, подсолнечное масло.

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)