Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Методические указания к тренировкам Часть 5 - Статьи - Карате Киокушин

7.Упражнения для развития мышц спины и живота.
- сгибания туловища из положения лежа; 
- сгибания туловища, ноги поднять на лавку или стенку;
- одновременное сгибание туловища и ног - складывание; 
- поднятия и разводы прямых ног из положения сидя и в висе; 
- прогибы туловища лежа на полу и на гимнастическом коне с фиксированными ногами; 
- подъем ног с прогибом назад лежа на животе; 
- наклоны и вращения туловища с утяжелением; 
- вставание на мост; 
- парные упражнения, акробатические упражнения. 
8.Упражнения для закаливания ударных поверхностей. 
- отжимания на кулаках, пальцах, кистях на твердых и мягких поверхностях; 
- перекаты с кулаков на предплечья, локти; - укрепление хвата кисти; 
- отжимания с переходами кулаки- кисти- пальцы; 
- набивания по твердым, мягким и сыпучим поверхностям; 
- бег босиком; 
- закалка всего тела холодной водой, снегом; 
- летом удары по деревьям и веткам, по песку, по воде. 
- парные дозированные набивки всего тела, обязательно правильное дыхание. ( к началу статьи)
9. Упражнения на выработку чувства противника
Здесь имеется в виду выработка не столько скорости, как чувства оптимального реагирования на внешние раздражители. Упражнения с мячами могут служить прекрасной иллюстрацией этого принципа. Упражнения следует проводить с мячами разного размера и веса, не исключая набивные мячи. Кидая друг другу мячи, следует постепенно уменьшать расстояние и увеличивать силу бросков. Ловить и бросать мячи обоими руками, добиваясь плавности и легкости движений. Время между приемом и броском сводить к минимуму, стараясь не столько поймать мяч, сколько изменить траекторию его движения, отразив партнеру. С приобретением навыков мячи можно заменить гимнастической палкой, а далее деревянной. На улице летом можно перебрасывать камни неправилтной формы. 
Следующая группа упражнений - на сталкивание, например, с лавки друг друга по определенным правилам или выталкивание за определенную территорию. Сталкивание можно проводить и с качающейся поверхности, например подвесного бревна. Все эти сталкивания можно проводить с закрытыми глазами. С закрытыми глазами можно применять следующие упражнения. Например, стоя лицом друг к другу закрыть глаза, стараясь
не разрывать контакт рук с руками партнера, захватить его за шею, выкрутить руку и т.п. Непосредственно для развития скорости реагирования можно применять игру "ладушки", отпрыгивания на удар соперника, выпрыгивания в стойку по звуковому сигналу с закрытыми глазами, уклонения от ударов скручиванием и другие упражнения на опережение. Важно
следующее. Необходимо быстрее партнера закончить действие, начав его позже. ( к началу статьи)
10. Упражнения для растягивания ног.
Хорошая гибкость ног во всех суставах является залогом возможности применения в боевом арсенале как ударов ногами на среднем и верхнем уровнях, так и перемещений в специфических низких стойках, а также ряда бросковых приемов. Наибольшие сложности, пожалуй, вызывает разработка и укрепление тазобедренного сустава, с упражнений по его
разработке и начнем раздел. Первое что необходимо запомнить - на подвижность тазобедренного сустава влияет состояние позвоночника. При радикулитах, хондрозах его нижних отделов попытки разработать тазобедренный сустав принесут в основном боли и перенапряжения определенных групп мышц. Сами упражнения для ног и тазобедренного сустава можно
разделить на динамические, статические, изостатические. Только правильный подбор необходимых вам упражнений позволит быстро достичь прогресса в этой области. 
Начнем с упражнений динамических. 
- махи прямыми ногами по прямым, дуговым, круговым траекториям; 
- вращения согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе; 
- наклоны вперед к одной и обеим ногам; 
- шпагаты динамические с постоянной сменой направлений; 
- комплексные повороты с перекатами из стойки всадника; 
- скручивания в тазобедренном суставе с опорой на одну ногу, вторая лежить на опоре на уровне живота; 
- стоя на одной ноге и держа колено второй согнутой ноги выполнять отводы колена вверх, назад, боковые кручения.
Упражнения статические. 
- стоять в стойке всадника с постепенным проседанием; 
- статические шпагаты; 
- наклоны и тяги сидя на полу; 
- статические наклоны к ноге, вторая на опоре, уровень живота, груди, головы. 
Несколько общих советов для выполнения статических упражнений. Расслабить растягиваемые мышцы, наклоняться или тянуться медленно, на выдохе,
используя силу тяжести. В исходное положение возвращаться медленно. В конце выполнить серию прыжков.
Изостатическая растяжка. Упражнения выполняются с максимальным напряжением рабочих мышц, но положение ног не меняется. Например, положите ногу на подставку на уровне пояса. Надавите прямой ногой вниз на выдохе, повторите несколько раз. К этой же группе упражнений можно отнести удержание ноги на весу в определенном положении. Работают мышцы, заставляющие ногу подниматься. 
Примерный набор упражнений на растягивание мышц ног будет выглядеть примерно так. 
1. Динамическое растягивание сидя и статодинамические шпагаты. 
2. Махи ногами по прямым траекториям.
3. Статические и изостатические растягивания с опорой. 
4. Махи по круговым траекториям. 
Упражнения для укрепления колена и голени. 
- полные приседания с максимально широким разводом ног; 
- опускание на спину сидя на голенях; - вращения стоп руками с большой амплитудой; 
- сидение в позе "лотос"; 
- при растягивании ног с опорой тянуть и стопу на себя. Упражнения на развитие гибкости ног необходимо сочетать с упражнениями на развитие гибкости позвоночника и
распределять по всей тренировке, ибо статодинамическая растяжка способствует более быстрому восстановлению работоспособности всего тела. ( к началу статьи)
http://datch-t.narod.ru/gleb.htm#tipi

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)