Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Наработка железных стоп - Статьи - Кунг Фу (Ушу)

Наработка железных стоп осуществляется на основе <наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли>.
1. БЕЗДЕЛЬНИК ПИНАЕТ МЯЧ:
Встать, сомкнув ноги, лицом к набитому мелким щебнем мешку, висящему на уровне поясницы. Сконцентрировать ци в даньтянь. Перенести вес тела на правую ногу, левая нога сгибается в колене и поднимается вперед-вверх, когда колено пройдет уровень поясницы, то носок оттягивается на себя, подошвой резко толкнуть мешок, сила достигает центра стопы. Одновременно <извергнуть> ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности левой ноги в точку юн-цюань. Левая нога сгибаясь в колене возвращается, одновременно вдохнуть, мыслью вести ци вдоль задней поверхности левой ноги через тазобедренный сустав в даньтянь. Когда левая нога нагреется и заболит, перейти к тренировке правой ноги.
2. ОГРОМНЫЙ ТОПОР РУБИТ ДЕРЕВО:
Взять деревянный столб толщиной сантиметров 20, врыть его в землю на 1,5 м так, чтобы и над землей осталось 1,5 м. Бить по столбу, используя только что описанное упражнение <бездельник пинает мяч.
3. ПИНАТЬ КВАДРАТНЫЙ КАМЕНЬ:
Подошвой многократно пинать квадратную каменную глыбу в 400-500 цзиней весом. При пинке <извергать> ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности ноги ъточку юн-цюань. При вдохе возвращать ногу и мыслью вести ци вдоль задней поверхности ноги через тазобедренный сустава в даньтянь. Когда от одного пинка глыба будет издавать звук и проезжать несколько сантиметров вперед, то великое мастерство достигнуто.
МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ СТОП
Вспомогательная тренировка при наработке железных стоп позволяет повысить гибкость ног, их скорость, ловкость и силу.
1. ФРОНТАЛЬНЫЙ МАХ НОГОЙ:
Руки упираются в поясницу, стоя на одной ноге и отогнув носок другой на себя махнуть ею вперед-вверх ко лбу или носу. Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
2. БОКОВОЙ МАХ НОГОЙ:
Правая рука поднята вверх, левая рука свисает перед промежностью, стоя на правой ноге и отогнув на себя носок левой выполнить левой ногой боковой мах снизу вверх.Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
3. МАХ НОГОЙ ВНУТРЬ:
Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает влево-вперед-вверх, стоять на правой ноге, левая стопа оттягивается на себя, стопа заворачивается внутрь, прямая нога проводит мах внутрь слева перед лицом вправо и опускается на землю у внешней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед. Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
4. МАХ НОГОЙ НАРУЖУ:
Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает вправо-вперед-вверх, стоять на правой ноге; левая стопа оттягивается на себя, лрямая нога проводит мах наружу справа перед лицом влево и опускается на землю у внутренней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед. Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
5. ХЛЕСТКИЙ УДАР НОГОЙ:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа натягивается, выпрямляясь из согнутого положения нога наносит хлесткий удар вперед . Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
6. ФРОНТАЛЬНЫЙ ТОЛЧОК НОГОЙ:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого положения нога наноситтол-чковый удар вперед. Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
7. ТОЛЧКОВЫЙ УДАР ВБОК:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого положения нога наносит толчковый удар в сторону-вверх или в сторону-вниз. Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
http://www.single-combat.ru/combat/close-fight/91/
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)