29.ДАНЬ БЯНЬ
("Одиночный хлыст")
Движение 1. Вес тела переносим на правую ногу, левую поднимаем вверх. Тело продолжаем поворачивать вправо. Одновременно, правая рука опускается вниз вправо, предплечье поворачиваем вовнутрь ладонью вниз, пальцы собираем в пучок, левая рука, проходя вдоль правого предплечья с внутренней стороны, перемещается влево и одновременно с этим, её предплечье разворачиваем во внешнюю сторону вовнутрь. Глаза следят за движением правой руки, а затем за движением левой. Рис 1, 2.
Движения 2. Смотрите выше упражнение 4. Рис. 3.

30.ГАО ТАНЬМА
("Оседлав лошадь подняться в стременах")
Движения 1. Центр тяжести медленно переносим на правую ногу, носок левой при переносе центра тяжести назад, приподнимается вверх. Одновременно, правая рука расправляется в кисти, сгибается в локте, а затем выносится вперед перед собой на уровне правого плеча. Левое предплечье разворачиваем во внешнюю сторону ладонью чуть вверх. Взгляд на левой руке. Рис. 1.
Движения 2. Вес тела полностью переносим на правую ногу, левую приподнимаем и переносим на полшага ближе к себе, опуская на носок. Правая нога при этом чуть разгибается в колене. Тело поворачиваем влево. При этом, правая рука перемещается чуть влево и её кисть проходит по дуге над предплечьем левой руки. Пальцы направлены вперед и смотрят чуть влево, ладонью вниз, рука находится на уровне плеча. Левая кисть проходит под правым предплечьем к левой стороне поясницы и занимает положение перед животом, пальцы направлены вперед чуть вправо, ладонь смотрит вверх. Взгляд прямо пeрeд собой и дальше. Рис. 2, 3.
Примечания:
1. Когда центр тяжести переносим на правую ногу, и, как бы садимся на бедро правой ноги, бедро левой ноги подбираем под себя так, чтобы приподнять всю левую ногу. При этом, не следует наклоняться вперед или в стороны. Как только левую ногу отрываем от земли, правая тут же начинает распрямляться в колене, с тем, чтобы сила - цзинь устремилась вверх к небесам, а субстанция ци опустилась вниз в даньтянь. Верх и низ отделяются друг от друга и конечности тела выпрямляются.
Движение 2. Предплечья остаются чуть согнутыми, запястья опущены, плечи не поднимаются вверх.

http://taijiquan.narod.ru/