5. ТИШОУ ШАНШИ
(Поднять руки в верхнее положение)
Движение 1. Носок левой ноги поворачиваем во внутрь на 45гр., вес тела полностью на левой ноге, как бы садимся на бедро левой ноги. Торс медленно поворачиваем влево. Поднимаем правую ногу и делаем шаг вперед на пятку. Носок естественно приподнят кверху, колено чуть согнуто. Правая нога "пустая". Во время поворота правая кисть распрямляется и одновременно с левой двигается по дугообразной к положению прямо перед грудью. Правая рука впереди на уровне плеч, ладонью влево. Левая - чуть сзади на уровне груди ладонью вправо, как раз напротив локтевого сустава правой руки. Взгляд прямо перед собой прямо. Рис, 1, 2.

Движение 2. Поворот в пояснице влево, левое бедро в суставе чуть <подбираем> вовнутрь, правую ногу приподнимаем вверх. Одновременно, левый локоть отводим назад влево, при этом предплечье поворачиваем во внутрь так, чтобы ладонь смотрела вниз. Правая кисть, одновременно с поворотом тела перемещается с передней позиции вниз влево и занимает положение напротив левой кисти снизу, так, чтобы предплечье, разворачиваясь во время движения во внешнюю сторону, смотрело ладонью вверх. Глаза сначала на левой руке, а затем смотрят вперед Рис 1, 2.

Движение 3. Делаем шаг вперед правой ногой, сначала ставим ногу на пятку, торс в пояснице постепенно поворачиваем влево. При этом поворачиваемся на пятке правой ноги и опускаем носок, разворачивая его во внутрь, переносим центр тяжести на правую ногу и сгибаем её в колене. Одновременно, с шагом, предплечье правой руки выносим вперед в толчке плечом. Левая кисть находится напротив верха правого предплечья ладонью к нему и вместе с правой рукой вытягивается вперед. Глаза следят, как правая рука делает толчок вперед плечом, а затем взгляд перемещается на правую кисть. Рис. 3.
Примечания:
1. Это движение в целом, должно выполнятся строго одновременно с движением ног. Движение рук и ног начинается и заканчивается единовременно
2. В конце этого движения, плечи поясница и бедра остаются в расслабленном положении. Таз не должен выпячиваться, тело держать прямо, грудь не выставлять вперед. Пятка чуть касается земли, но не опирается на неё, носок чуть приподнят, не следует поднимать его слишком высоко, нога чуть согнута в колени, выпрямлять её полностью не следует.
3. Во втором движении, благодаря тому, что бедро левой ноги <подбирается> вовнутрь левая нога продолжает сгибаться под весом тела. При толчке плечом не следует приподнимать плечи, тело ровное и не наклоняется вперед.
6.БАЙ ХЭ ЛЯН ЧИ
(Белый журавль расправляет крылья)

Движение 1. Это движение в целом должно выполняться следующим порядком: левая ступня слегка приподнимается и ставится вперед на носок, нога при этом согнута в колени. Тело продолжаем поворачивать влево. Одновременно, правая кисть поднимается вперед, предплечье поворачивается во внутрь, как бы разворачиваем ладонь во внешнюю сторону вперед. Левая кисть опускается вниз и занимает положение рядом с левым бедром ладонью вниз. Глаза на правой руке и смотрят при этом вперед. Зрением контролируем положение рук. См.рис.
Примечания:
1. Когда правая рука поднимается вверх, то правая нога чуть сгибается и приседает. Тогда дух-шэнь поднимается вверх, а субстанция ци опускается вниз. Однако конечности не должны разгибаться и сгибаться слишком сильно. Верх свободный, низ устойчивый, левая нога на носке выставлена вперед и не несет тяжести тела, вес тела на правой ноге. Правая кисть впереди над правой частью лба, не следует выставлять в сторону локоть и поднимать плечо вверх, а также наклонять тело в сторону.
http://taijiquan.narod.ru/