АНЬ ШИ
Движение 1. Правое предплечье чуть разворачивается во
внутрь ладонью вниз, левая кисть пересекает сверху правое запястье, образуя
крест. Затем кисти разводятся в "стороны" на, ширину плеч ладонями вниз. Руки
продолжают медленно сгибаться в локтях и отводятся назад к себе чуть вниз. При
этом центр тяжести переносится назад на левую ногу. Взгляд прямо перед собой и
контролирует положения обеих рук. Рис. 12,13.
Движение 2. Обеими руками толкаем прямо вперед, кисти
находятся на уровне плеч, одновременно с движением рук сгибаем правую ногу,
перенося на неё вес тела, и выпрямляем заднюю левую. Взгляд прямо перед собой.
Рис. 14.
Примечания:
1. Когда центр тяжести медленно перемещаем назад на правую
ногу, бедерную кость в суставе чуть отводим назад, что позволяет сохранять тело
в правильном прямом положении и не отклоняться влево.
2. Когда руки отводятся назад <подбирается> бедро, плечи
остаются свободными, локти не разводятся и не поднимаются в стороны.
3. Толчок руками выполняется не строго по ровной прямой
траектории, а словно по дуге снизу вверх. Руки при этом не напрягать и не делать
каких-либо усилий. Плечи не поднимаются.
4. Когда руки находятся в положении перед грудью, кисти рук
располагаются параллельно друг другу ладонями чуть во внутрь. Вместе с движением
рук вперед, угол между ладонями увеличивается, и они разворачиваются вперед, но
до определенной степени. Ладони не следует полностью разворачивать, ибо большие
пальцы остаются отведенными назад, а основание ладоней опущены.
5. Начинающим следует внимательно изучать каждое движение и
положение частей тела. Только при правильной постановки движений приходит и
вырабатывается цзинь, которая отлична от мышечной физической силы.
6. Цзинь в тайцзицюань имеется благодаря непрерывному
характеру движений и в силу этого постоянно перемещаются с одного района тела в
другой, и если движения плавные и мягкие.Цзинь охватывает все участки организма.
Суть происхождения цзинь в тайцзицюань выражается в следующей (форме) фразе: <Цзинь
зарождается в стопах, проводится через ноги, управляется - поясницей, выражается
в кистях>. В данном движении основа силы в том, что стопы прочно стоят на земле,
образуя твердую точку опоры. Например, чтобы столкнуть с места тележку,
необходимо найти хорошую точку опоры. В тайцзицюань такой точкой опоры может
быть шаг вперед и назад. Перенос тяжести тела вперед, сгибание ноги и
выпрямление сзади расположеной ноги <проводник> силы. Так, если необходимо
столкнуть тележку вперед, надо поставить ноги так, чтобы впереди нога была
согнута, а сзади разгибалась, помогая перенести центр тяжести вперед. Для
выполнения этой задачи, мы как бы сначала перемещаем центр тяжести назад, при
этом поясница делает дуго- образное движение сначала вверх, затем - назад вниз и
снова в толчке движение вперед. Таким же образом, при поворотах вправо и влево
поясница управляет движением всего тела, ведет его и играет роль оси. Через
мышцы расслабленной спины цзинь передается плечам, а затем через локти проходит
до оснований ладоней к пальцам. Такая сила возникает внизу, а проявляется,
поднимаясь вверх, проходя через мышцы спины и позвоночника. Субстанция ци
проходя по определенному участку тела, не проходит сквозь него, а включается в
общее состояние или работу.
7. Отсюда ощущение непрерывности и полного проникновения
энергий во все участки тела. В данном движении мы можем выделить лишь некоторые,
особые участки, где цзинь проявляется наибольшим образом, но существует она
благодаря расслабленности и готовности всех частей тела проводить её. Это так
называемое внутреннее движение, которое наблюдается лишь при гармоничном слиянии
с внешним движением.
8. При соблюдении всех основных требований тайцзицюань
необходимо помнить о том, что изначально зародившееся в сердце уже потом
проявляется в теле. Для того чтобы направить цзинь в тот или иной участок тела,
необходимо прежде направить туда мысль, то есть представить себе мысленно
движение в этом направлении, и только тогда цзинь будет проявлена там, так как
почувствовать цзинь можно тогда, когда представишь её себе в данном участке. Это
называется "гармонией внутреннего и внешнего". Начинающий заниматься тайцзицюань
под руководством наставника или без него, должен точно придерживаться всех
правил и четко выполнять каждое движение. Тогда, в результате продолжительных
тренировок, внутренняя сила выработается и проявит себя, придя в гармонию с
внешней формой, а, учитывая определенную закономерность и последовательность
выполнения движений наполнить эту форму осознанием содержания.
9. Выражение "глаза - отражение сердечного состояния"
свидетельствует о том, что тренировка глаз и взгляда в тайцзи цюань одна из
важных особенностей этой системы. Глаза призваны контролировать всю внешнюю
ситуацию в целом. Поэтому, если руки разводятся в стороны, амплитуда их движения
не должна быть слишком большой, повороты тела влево и вправо осуществляются
вместе с одновременным движением головы и глаз, которые направлены в ту же
сторону, что и тело. Такое положение головы и работа зрения способствует
внутренней концентрации и собранности внимания. Глаза, являясь отражением
состояния сердца, задают направление действия рук, ног и т.д.. Так, если
необходимо найти какой-либо предмет и взять его, то вы ищете его глазами, а
затем, выбросив из массы других предметов, берёте его. То же самое происходит и
в тайцзицюань. Если Вы знаете, в каком направлении действовать, то сначала
взгляд перемещается в данном направлении, а затем действуете. Хотя зрение всегда
опережает действие оно не должно терять управления над частями тела. Следует
вести движение до полного его завершения и это возможно осуществить лишь с
правильной постановкой зрения, в - соответствии с принципом: "Если движется, то
всё движется, если покой, то все находится в состоянии покоя".
4. ДАНЬ БЯНЬ
("Одиночный хлыст")
Движение 1. Центр тяжести медленно переносим на левую ногу,
поворачиваемся влево. Одновременно носок правой ноги чуть приподнимаем и
поворачиваем ступню вместе с разворотом тела вовнутрь. Вес тела переносим
обратно на правую ногу, В это время локти обеих рук чуть сгибаем и опускаем
вниз. С поворотом тела ладони смотрят вниз и так же двигаются влево, делая
полуовальное движение на уровне плеч. Глаза смотрят прямо, и взгляд перемещается
вместе с движением рук влево. Зрением контролируем то, как левая рука достигает
своего конечного положения, и переносим взгляд на правую руку. Рис. 1,2.
Движение 2. Тело поворачиваем вправо. Руки (кисти) на
уровне плеч поворачиваются в полуокружном движении сначала назад, затем вправо,
проходя перед грудью. Смотрим на правую руку. Рис 3.
Движение 3. Центр тяжести полностью переходит на правую
ногу, левая нога поднимается вверх ближе к правой ноге. В это время тело
поворачиваем вправо. Когда центр тяжести переносим вправо, правая рука медленно
вытягивается вправо, при этом пальцы собираются вправо вместе в одном пучке,
формируя кисть в виде клюва птицы. После этого, тело разворачивается влево.
Левая рука делает траекторию по окружности и перемещается влево, предплечье
разворачивается во внешнюю сторону и занимает положение напротив подбородка
ладонью вовнутрь. Глазами следить за движением левой руки. Рис. 4
Движение 4. Тело продолжает разворачиваться влево, делаем
шаг левой ногой вперёд влево и начинаем переносить на эту ногу вес тела.
Одновременно, правая рука с клювообразной кистью медленно выпрямляется,
оставаясь в прежнем положении, плечи расслаблены и не поднимаются вверх. Левая
рука, продолжая движение по кругу влево на расстоянии приблизительно 33 см. от
лица, затем разворачивается вовнутрь, чтобы ладонь смотрела вперед чуть вправо и
одновременно с шагом выносим вперед перед собой в толчке. Взгляд в том же
направлении. Рис.5.
Примечания:
1. Когда руки перемещаются влево, а затем занимают конечное
положение, то все время остаются чуть согнутыми в локтях. Расстояние между
руками постоянное. Повороты тела осуществляются за счет движения в пояснице и
поэтому, достигается округлая форма движений. Тело сохраняет естественное
положение, грудь не выставляете вперед. Если хочешь, чтобы ци свободно
циркулировало по телу и вокруг него, то необходимо придать членам тела и
движениям округлую форму.
2. Следует опустить плечи, локти, расслабить поясницу и
бедра. Тело держи прямо в завершающей стадии движения, верхние и нижние
конечности имеют одинаковые направления: левая нога и левая рука, правая нога и
правая рука соответственно. Носок левой ноги и левая кисть образуют правильный
треугольник. Правая кисть находится напротив носка правой стопы и как бы связана
с ним отвесной нитью.
http://taijiquan.narod.ru/
История