Во многих источниках говорится о том, что в принципе, никакой специальной подготовки для занятий капоэйрой не требуется. Да, до определенного уровня это так, но потом возникает момент, когда понимаешь, что хочешь достигнуть чего-то большего, когда тебя подбрасывает в воздух, когда появляется необъяснимая тяга взмыть, взорваться, эдакое необузданное, хищное веселье, желание "выкрутить модную фишку" и т.д... Вот тут и нужно мощное, выносливое, гибкое и прыгучее тело, о наработке которого мы и поговорим ниже.
  Каждый нарабатывает механику движения, гибкость и выносливость по-разному. Тут предлагается мой вариант - ваш вариант может быть лучше, может лучше подходить для определенных условий и для определенных людей. Поэтому я открыт для любых пожеланий и замечаний, уточнений и дополнений. Возможно, ваш вариант окажется эффективнее :)
  Итак, для начала нужно выработать общую выносливость для того, чтобы была база, способная выдерживать длительную Игру с несколькими людьми подряд, прыжки, акробатику, постоянное движение. Для этого подходят такие в принципе простые и общеукрепляющие упражнения, как бег, плавание, активные спортивные командные игры. Один мой знакомый поведал мне, что после месяца практики джинги у него прошли боли в спине и мышцы спины укрепились. Общей выносливости также способствует бег с отяжеленем (например, садишь к себе на спину приятеля пожирнее - и вперед, побежал :), бег с кувырками, перемещения в "стиле паука", когда из положения сидя на полу ставишь для опоры руки чуть сзади себя, подымаешь таз - и бежишь спиной вперед ;)
  Далее идут упражнения на развитие рук - это такие, как стойка на руках, хождение на руках (как назад, так и вперед) всякие зависания в воздухе (по брейкерской привычке называю их "фризами"), различные медленные перемещения с опорой на руки. Нужно сказать, что в отличие от других боевых искусств, основными ударными конечностями являются не руки, а ноги, на руки же в основном приходится опора тела, поэтому нужно нарабатывать силу и динамичность. Руки можно немного подкачать, но не слишком, помните, что руки должны быть сильными и выносливыми, но в то же время гибкими и эластичными, поэтому нужно комбинировать накачку рук с растяжениями и скоростью.
  Особое внимание следует уделять "прокачке" запястий - это обычно слабое место у неразвитого человека, а для серьезного уровня в капоэйре просто необходимо иметь крепкие запястья, когда приземляешься из прыжка или сальто на руки, тут же делаешь какой-нибудь Dual Batido и иже с ними. Запястья хорошо прокачиваются, когда на них идет нагрузка собственного тела под разными углами - это и различные стойки на руках - на двух и на одной, и брейкерские фризы, и упражения из йоги, и отжимания в стойке на руках, и движения кистями рук с максимальной амплитудой, и упражнения на кисти рук с гантелями и т.д.
  Ноги - основной ударно-двигательный аппарат в капоэйре. Для наработки ног подходят как общеукрепляющие упражнения, такие, как приседания, прокачка икр подъемом "на цыпочки" с утяжелением, всяческого рода прыжки, растяжки ног - желателен шпагат - как продольный, так и поперечный, различные колеса, раскрутки. Можно также прокачивать ноги для прыжков так - исходное положение сидя на корточках, потом выпрыгивать из этого положения как можно выше вверх, потом опять приземляться на корточки и все сначала. Для того, чтобы делать правильно и красиво многие удары ногами, нужна хоршая растяжка и развязка бедер. Для развяки бедер можно делать следующее - сидя на полу разведите ноги в стороны, а стопы сведите вместе. В идеале нужно, чтобы колени касались пола, стопы были сведены вместе и прижаты к паху. Далее идут вариации типа - одна нога согнута в колене и отведена назад, а вторая прямая и в сторону, в этом положении наклоны попеременно к каждой из ног и вперед.
  Желательно еще прокачать шею - ну, во-первых, она должна быть достаточно мощной для того, чтобы предохранять самое ценное, что она держит - голову :), во-вторых в капоэйре есть некоторые удары головой, стойки с опорой на голову, а для того, чтобы удержать собственный вес на голове - нужна мощная шея. Для развития шейных мышц подойдут различные стойки на голове, из положения лежа чуть приподымать шею и поворачивать голову вправо и влево, повороты и наклоны головы в разные стороны медленно и с максимальной амплитудой, держать руками голову и, преодолевая сопротивление рук, делать те же повороты и наклоны.
  Теперь несколько слов о технике безопасности. НИКОГДА не начинайте сложные, а особенно новые движения, стойки и удары, предварительно не размявшись! Это грозит травмами, растяжениями, вывихами и прочими неприятностями. Желательно также пользоваться эластичными бинтами - они уменьшат нагрузку в особо тяжелые моменты, скажем при приземлении из прыжка, колеса или сальто на руки. Начинайте пробовать новые движения осторожно, без рвения, иначе полученная травма может надолго отложить ваши новые начинания. Старайтесь переходить к новому, хорошо изучив и отработав старое. Хорошо представляйте себе принцип и траекторию движения, куда поставить ногу или руку, как ведет себя при этом тело и т.д. Когда что-то получилось, старайтесь запомнить эти ощущения и потом, при отработке этого движения всегда старайтесь вызвать в себе это ощущения - когда что-то идет правильно или неправильно, это всегда чувствуется :) Привлекайте к себе внимание тренера или коллег - со стороны им виднее, как у вас получается - они укажут вам ваши недостатки. Отрабатывать сальто, фляки и различную акробатику желательно на матах и на гимнастическом пружинящем полу. Обязательна на первых порах страховка 1 или 2-х партнеров - в зависимости от того, что делаете. Ну, уж если случилась какая травма, лучше всего обратиться к врачу. При ушибах и растяжениях хорошо подходит мазь-гель Троксевазин, щадящие повязки. При стираниях и счесах кожи - хорошо бы помазать поврежденное место Метилурациловой мазью, а также Боро-Плюс.
  Старайтесь больше и полноценнее отдыхать. Не усердствуйте сильно и много, иначе будет накапливаться усталость и в конце концов загоните организм и прогресс остановится. Старайтесь делать все регулярно, не пропускать тренировки и всегда ставить перед собой реальные цели (ну, можно немножко выше ;) Весной и летом есть натуральные витамины - овощи и фрукты, пить натуральные соки. Ну, для поддержания себя в тонусе можно иногда добавлять комплексы витаминов и минералов. Можно наши, типа Ревит, Ундевит, можно различные буржуйские мультивитамины - Дуовит и т.д.
  Успехов вам и новых высот в освоении акробатики и капоэйры! :) Будьте упорны и не ленитесь, идите к своей цели, не бросайте, если не получается - и тогда удача улыбнется вам и не будет границ вашим возможностям!
http://www.capoeira.zp.ua/moves/training.htm