Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


ТРЕНИРОВКИ ВЗГЛЯД НА ТЕОРИЮ Часть 6 - Разное - Разное

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
Хотя сила может тренироваться различными способами, здесь мы будем говорить о тренировке с тяжестями. Описанные принципы, тем не менее, подходят и для других способов силовой тренировки. Сила может быть разделена на три основных компонента: - абсолютная сила: какой максимальный вес вы можете поднять путем жима лежа на скамье, на мосту, путем толчка и т.д. - выносливая сила: сколько раз вы способны поднять тяжелый груз; - скоростная сила: способны ли вы поднимать определенный вес быстро и начинать с взрывного движения? Кроме того, что сила является очень важным фактором в киокушин бою, развитие массы мускулов повышает способность бойца противостоять ударам ногами и руками. Толстый слой мус-кулов обеспечивает вас защитой против атак соперника. Более того, рост мускулов благодаря тренировкам с тяжестью предотвращает травмы связок и сухожилий. С учетом частоты тренировок с тяжестями, абсолютный минимум, требуемый для улучшения, составляет одну тренировку в неделю. И эта частота полезна только тогда, когда вы не торопитесь, так как прогресс будет очень медленным. Как бы то ни было, для начинающих спортсменов одной тренировки с тяжестями в неделю достаточно. Предел груза (веса), с которым достигается улучшение, составляет 30 - 40% веса, который вы способны использовать в данном упражнении. В общем, тренировки с более тяжелыми грузами (70 - 95% от максимума) более эффективны. ПОВТОРЫ Тренировки с тяжестями включают ряд упражнений ("группу"), которые повторяются в следующей группе, после, короткого периода отдыха. Исследования показывают, что 5-10 повторов в каждой группе упражнений дают оптимальный эффект, количество групп колеблется от З до 5. Если целью тренировки является достижение максимальной силы, тренировки с большей интенсивностью и меньшими повторами (поднять как можно больше и выполнить группу) более эффективны, чем упражнения с меньшей интенсивностью и частыми повторами. Для тренировки абсолютной силы годится, тот же принцип, что и для тренировки выносливости: программа тренировки должна по возрастающей специфицироваться, то есть движения все более соответствовать движениям ударов ногами и руками, и типичным для них комбинациям напряжения и расслабления мускулов. Большинство бойцов, проводящих тренировки с тяжестями, считают, что жим штанги от горизонтальной и наклонной скамьи более оптимальным переходом к ударам рукой, а приседания и толчки подходящими для усиления мускулов, используемых при ударе ногами.
ВАРИАЦИИ
Слишком монотонная тренировочная* программа может привести к понижению мотивации и даже к травмам, так, как группы мускулов могут быть перегружены. Программа должна подразумевать вариации, рассчитанные как на долгий срок, так и на короткий, для долгого срока должен предполагаться постепенный переход от тренировки общей максимальной силы к тренировке скоростной или выносливой силы. Программа тренировок Кейджи Сэмпэя делает акцент на силовой выносливости и включает многие повторы с использованием около 50 - 60% от максимального веса, с короткими периодами отдыха между ними. Вариация в краткосрочной программе включает изменения в упражнениях с разными группами мускулов, и в позициях и углах, с которыми исполняются упражнения. Изменения в скорости, с которой исполняются упражнения, также влияют на прирост силы в позитивной форме.
ШЛАКОВЫЙ МЕТОД
Некоторые тяжелоатлетические центры имеют специально оборудованные машины для так называемых изокинетических упражнений. Эти машины сконструированы таким образом, что в течение всего движения гарантируется продолжительная нагрузка на мускулы. Я не считаю такие машины особо подходящими для тренировки силы в каратэ, потому что в нашем спорте движения характеризуются убыстрением и изменяющимся напряжением мускулов во время движений. В соответствии со способом, которым осуществляются упражнения, известны другие методы тренировки. Динамический метод является наиболее известным в поднятии тяжестей и формировании тела. Тяжесть поднимается с протяженной скоростью в течении всего упражнения. В так называемом контрастном методе поднятию тяжести предшествует момент, в котором она хранится в покое. Например, при жиме штанги она держится в фиксированном положении над грудью и потом сильно толкается вверх. Этот метод улучшает скоростную силу и поэтому нес-колько болей подходит в каратэ. То же самое можно сказать о методе, в котором вес сначала опускается вниз, а потом оттягивается или толкается назад. Это называется "шлаковым" методом (немецкое выражение). Он оказывает положительное влияние как на возможности взрываться, так и на координацию между различными группами мускулов. Здесь, как и во всех упражнениях, требуется хорошее разогревание. Многие избыточные упражнения на поднятие тяжестей, такие как 100% жим штанги, тяга каната, сжатие бицепсов и приседания могут 1 раз быть исполнены и с использованием описанных выше методов. Как указывалось ранее ''динамический" метод используется чаще, в 3 раза 90% в том числе и бойцами каратэ. Я предпочитал использовать "шлаковый" метод в большинстве упражнений, но он очень тяжел,6 раз 85% когда вес повышается. Этот метод подходит для людей занимавшихся тяжелоатлетическими упражнениями несколько лет, так как 12 раз 70% риск травм относительно высок. Различные методы: "динамический", "контрастный", и "шлаковый" могут использоваться альтернативно для создания вариации в тренировочной программе. В так называемой пирамидальной системе спортсмен повышает вес в последовательных группах, в то время как понижается количество повторов. Вы, например, можете начинать с 12 повторов при 70% от максимального веса. В следующей группе вес повышается до 85% количество повторов понижается до 6, следующая группа - 90% и 3 повтора, и 100% 1 раз. Далее вес понижается, а количество повторов повышаются в обратном порядке. Период отдыха, между группами составляет 3 - 6 минут, между двумя тренировками одной и той же группы мускулов требуется отдых в 48 часов. Скоростная сила может быть развита как путем максимальной силы, так и скорости. Используя легкие тяжести в кихоне или спарринге (1 - 5 кг) в равной степени эффективно для повышения этой способности. Движения должны проводиться на максимальной скорости и должен соблюдаться достаточный отдых между сериями. Нужно позаботиться, чтобы сочленения не травмировались в результате полного выпрямления руки и ноги, которая несет тяжесть; удар ногой или рукой должен хорошо контролироваться. Силовая выносливость, обычно нужная для гребцов и велосипедистов, менее существенна в каратэ. На тренировках, направленных на эту способность, вес колеблется от 20 до 60% от максимума, а периоды отдыха равны 0.5-1 минутам. Опять же, разные люди желают разных подходов к тренировкам. Бойцы, которые должны сражаться в легких и средних категориях должны заботиться о том, чтобы не выходить за пределы веса. Поэтому они должны соответственно регулировать тяжести. Пирамидальная система и тренировка с большими весами в этом случае подходят менее всего. Обычно для формирования мускульных масс, спортсмен должен истощать мускулы.
http://karatist.h15.ru/pract/tren.htm
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)