Вариантов работы с партнером много. Вот пример последовательного алгоритма, начиная с самого элементарного уровня. Для начала партнер играет роль "стоячей макивары". Он занимает более-менее собранную позицию, а вы шлифуете связку, по возможности обходя мешающиеся по дороге к цели конечности. Учитывайте две тонкости. Не стоит обозначать удар и не стоит бить мимо с промашкой, доходящей у отдельных вроде косоглазием не страдающих уникумов, до полуметра. А то выходят такие корки, что не знаешь, смеяться или плакать. Показываю как-то прием перед строем и русским языком прошу ученика, как человека, ударить в лицо кулаком, рассчитывая сделать уклон и провести нечто сногсшибательное в прямом и переносном смысле. А он промахивается и бьет точно в то место, куда я, ни в чем перед ним не виноватый, собирался уклониться. Так что постарайтесь заранее облегчить жизнь как себе, так и своему инструктору и бейте друг друга точно в нос сразу, без поправок на "потом подкорректирую". Не доставляйте себе лишнего геморроя, вырабатывая паразитный навык, который при увеличения скорости движения вытравить будет невероятно сложно.
Лучше пытайтесь дозировать силу удара, со временем обязательно наращивая вложение. Польза обоюдная, вы учитесь бить, а партнер получает "массаж внутренних органов", попутно невольно приучаясь "держать" удар. Особенно хорошо это работает при ударах по корпусу. "Массаж" лица - не столь благоприятная для здоровья процедура, да и наработать мышечный корсет на лице проблематично. При постановке ударов в голову вместо кулаков аккуратно используйте ладонь или протекторы, типа накладок на кисть. А партнер может подставлять вместо лица верхнюю часть головы, лоб по линии волос и плечи. Таким образом, вы оба быстро усвоите, в какую часть головы надо бить, а где стоило бы поберечь собственные руки. При отработке ударов иногда можно, защищаясь, прикрыть лицо рукой, принимая удар в ладошку. Только опять-таки прикрывайте лицо, а не воздух в полуметре от носа.
Когда окучивание "стоячей макивары" начнет приедаться, можно перейти, образно говоря, к стадии обработки "макивары ходячей", заключающейся в том, что партнер начинает двигаться, защищаться, уходить, одним словом, путать вам карты и вставлять палки в колеса. Хорошо, если ваш товарищ не лишен определенного актерского дара и сможет правильно реагировать на дозированный контакт: согнуться даже от легкого удара в пах, не вынуждая вас бить с полным вложением в столь деликатное место, отшатнуться от финта в лицо и так далее. В результате таких отработок вы привыкните бить удар не в лапу, а в конкретного человека. "Чувствовать партнера на кулаке", - как я иногда выражаюсь.
После этого проводятся все варианты учебных спаррингов, то есть спаррингов, где присутствуют какие-то ограничения на технику или на внешние условия работы. Например, дается задание действовать только на технике рук, или один партнер ставится у стенки, а второй атакует его в этой позиции (но не с автоматом в руках!). Впрочем, подробное описание вариантов учебных спаррингов будет дано в отдельной статье. Здесь же надо сказать об общем характере работы. В учебном спарринге цель не набить друг другу физиономию. Этим ученики, плавно становясь бойцами, займутся на следующем этапе, а сейчас нужно учиться, учиться и еще раз учиться. На то спарринги и учебные. Для того чтобы учиться, вы должны четко осознавать, что вы делаете. Предположим, вы отработали прием. Вы знаете, как его делать, вы научились вкладывать в него силу. Теперь вы должны разобраться, когда и в каких ситуациях боя его можно применять. Ваше тело (внимание!) этого еще не знает, как не знало, как правильно двигаться на первом этапе и как вкладывать силу на втором. Если вы с партнером сразу увеличите скорость, начнете жестко вкладываться в удары, при этом, естественно, опасаться друг друга, то вся сознательная работа по применению новой техники сойдет на случайные ситуации. Можно, в принципе, действуя так, накапливать опыт на подсознательном уровне и, в конце концов, выучиться драться, но такой путь дольше и сопровождается, как правило, большим количеством травм.
Если же вы сможете договориться с партнером о более спокойном старте, то, научившись применять необходимую вам технику на медленной скорости, вы, потом, можете постепенно наращивать как скорость, так и вложение в удары. Помните! Если в процессе работы вы зажались или стали бояться, значит рост скорости и вложения превысил ваши возможности, и нужно вернуться на шаг назад. Таким образом, не спеша и не ломая выставленные навыки движения, можно дойти практически до свободной схватки. Необходимые условия для прохождения третьего этапа отработки приема это обоюдное доверие с партнером, хорошая согласованность и желание учиться. Успеете доказать друг другу кто из вас круче. Пойдете на поводу собственных амбиций и может случиться, что амбиции поддерживать будет нечем.
http://www.isrb.ru/articles/tech.html