Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя, к сожалению, далеко не все из них обладают этим раздраженным атакующим оружием, да и не многообразный тренер владеет арсеналом благополучных тренировочных средств. Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам последующие рекомендации.
Любой акцентированный удар включает в себя две фазы, первая, начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы "нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания.
Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.
1, удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в военной стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади, касания можно осуществлять рукой или ногой в многообразные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями, получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом, его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения вы-хлеста кулаком.
2, удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает относительный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, едкий окрик "Эй!"), на что спортсмен реагировать не должен, задача упражнения - та же, что и в передном случае.
3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на абсолютную дистанцию контактного удара, задача состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется на верной дистанции, здесь всесильную роль играет духовное расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.
4, удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (тем не менее не дальше дистанциитсонтактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.
5, удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за высокие углы, это упражнение - из области "высшего пилотажа", если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно "тонким" ударом, наносимым с именитой степенью точности.
Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами, любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо приятной досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки". Способы этой закалки весьма многообразны, наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, тем не менее не на ладонях, а на вытянутых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на гнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на кроткой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на упрямый пол зала, когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.
Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тут необходимо выполнить отступление, можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены высшим образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже, не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обыкновенный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку, когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обыкновенный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем, горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло", мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет, главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, ближайшой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка. А теперь, когда ваш зал благоприятствующим образом оборудован, переходим к будущим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака, ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить разный характер, некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не "посадить" скорость удара, это неправильное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, тем не менее этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой кроме скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются будущие упражнения.
1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен разрешать спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в беглом темпе, к работе подключаются мышцы ног и спины.
3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в скором темпе.
4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):
а) в беглом темпе на кулаках и на пальцах;
б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжи-маниями;
в) в упоре сидя, опираясь на краткое возвышение, располагаемое сзади.
Работа на мешке, здесь немалую роль играет воображение спор-тсмена. "Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, располагаемая в его глубине, нужно стремиться, как говорят бывалые тренеры, "пробить мешок":
а) из военной стойки - властный одиночный удар с ударной руки, затем - с измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно далекую глубину внутрь;
б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, главный удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную;
в) властный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
Работа на боксерских лапах.
Лапа остается самым совместным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения достаточней удара в верном бою. Итак:
а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами, при этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь, нападающий "охотится" за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести властный удар из наиболее выгодного положения;
в) удар с скорым отдер-гиванием кулака назад, партнер держит лапу неподвижно, тем не менее при этом держит в супротивной руке долговременную веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара, задача последнего - выполнить едкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.
Перечисленными выше приемами, естесственно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара, но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось взбешенное оружие
http://fightcult.kiev.ua/articles/4/item/2006-09-13.html